今朝もAM3:00起床。

昨日、早く就寝出来たので、早起きできました。

 

AM3:20くらいから、加圧トレーニング開始。

AM4:00前に加圧トレーニングが終わり、AM4:00過ぎに、燃えるゴミを出しに外へ出ました。

 

満月という事もあり、外は明るい。

ちょっと、夜中というのか？くらい朝を感じたかったので、今朝の満月は、私には明るすぎたかな。

 

しかし、AM4:00くらいの空気感が心地よく気持ちいい。

 

加圧トレーニング後の、AM4:00頃の外の空気は、私にとっては、とても気持ちよく、贅沢というのか？ヤミツキになる、大好きな時間です。

 

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに出てから、帰宅後、やる事がない。

こたつに入り、寝ている。

 

なにもやる事がないので、今こうして、FM813 J-WAVEを聞きながら、ブログを書いている。

 

ちなみに、月曜日の朝は、AM5:00から放送開始なので、AM4:00台は、シーっていうホワイトノイズを聞きながらブログを書いております。

 

とにかく、朝4:00の空気感が好きなので、早寝早起きが好きなのです。

 

 

本日の運動。

 

3:30〜4:00 加圧トレーニング。

 

3:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 200sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 400sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

黒ニンニクを食べているせいなのかな。

身体が冷えない。

 

体調が良い。

 

コーヒーを飲まなくなったからかもしれませんが。

コーヒーを飲まなくなったから、身体が冷えなくなったのかもしれません。

コーヒーを飲むと、トイレが近くなり、特におしっこの回数が倍くらいに増え、我慢が出来なくなる。

だけど、時々飲みたくなるから、時々飲む。

1ヶ月に缶コーヒー1本とかだけどね。

無性に飲みたくなる。

でも飲むと体調が良くなくなる。

わかってはいるけど、飲みたくなる。

でも飲むと体調が良くなくなるから、我慢する。

だけど、飲みたくなるから、たまに飲む。

で、飲むと体調が良くなくなる。

でも、飲みたくなるから、たまに飲む。

以上。

 

 

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