今日は、目覚まし時計のアラームで3:50起床。

 

なんか、寝坊した気分だが、一般的には、早起きなのかな？

 

早起きは三文の徳

と言うが、冬に早起きすることで、暖房を点ける時間が早まるから、冬に限っては、

早起きは暖房費が余計にかかる

から、三文の徳　とは言えない部分もあるが、私は、早朝という時間帯が好きです。

 

4:00起きが始まったきっかけは、お客様で4:00起きの方が何名かいて、じゃあ4:00に起きてみようかなと思ったのが始まりでした。

 

4:00起きを始めてみて、5:00起きよりもなんかイイ感じで、なんか1日の使える時間が1時間増えたような気がして、なんか得した気分でした。

 

1日の使える時間が1時間増えた気がして、得した気分にはなりましたが、とくにする事もなく、加圧トレーニング後は、また寝たり、ゴロゴロしていたりしています。

 

このリラックスタイムが、身体にも心にも、なんかイイのかな。

 

最近は、前日に早く眠れると、3:00くらいに起きる時もありますが、5:00起きから、4:00起きにした時のように、なんとなく得した気分になります。

 

私の中で、夜と朝の境目は、以前は4:00からが朝って感じでしたが、最近は、3:00から朝って感じがします。

 

4:00起きの日よりも、3:00起きの時の方が、なんとなく体調や気分が良くのは、その日に起きた時間の問題ではなく、前日に早く寝ているかどうかなのかな。

 

昨日から、冬服になりました。

例年よりも2〜3週間遅いです。

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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