今日はAM3:30くらいに目が覚めて、AM4:00くらいから、加圧トレーニング開始。

 

2ヶ月くらい前からか、加圧トレーニングを行う際の重りを少々(30%くらいかな？)増やしました。

 

回復期間を中1日しか取らない事もありますが、筋肉痛というのか？加圧トレーニング後の疲労感の感じが、なんかキツいというのか？イイ感じじゃないかな。

 

以前の重さ(今よりも30％くらい軽い)だと、高回数になり、何気に加圧トレーニングはキツい。

が、加圧トレーニング後の疲労感は、ほぼ無く、気持ちがイイ。

イイ感じだ。

 

年齢などによって、適切な加圧トレーニングのやり方が違いますね。

 

お客様に加圧トレーニングを施す側として、やはり、加圧値、負荷やレップ数(上げ下げする回数)などは、その都度お客様に聞きながら、プログラムを組み立てる必要がありますね。

 

長く通っていただくと、お客様も年齢を重ねていくのでね。

 

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに、外に出ましたが、本日は、やや深い霧の朝でした。

 

いつもなら見える、冬の星座は、本日はほぼ見えず、ウチから南に見える、栗橋のマンションの灯りも今日は見えないくらいのやや深い霧でした。

 

ただ、湿度はまあまああり、少し肌寒いが、なんかイイ感じでした。

 

冬ってちょっと好きかな。

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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