いつも古河加圧トレーニングをご利用頂き、誠に有難う御座います。

 

2021年12月20日　5:00

現在の外気温は、−2℃

 

スタジオの室温も、8℃くらいでした。

 

加圧トレーニング後、燃えるごみを出しに外へ出ましたが、さすがに寒い。

 

そろそろ靴下も暖か靴下にしようかな。

 

そういえば、ここ2週間くらいかな？

 

西の空にオリオン座が見えなくなってきた。

 

今日も、西の空を見上げたが、オリオン座は見えなかったが、月がキレイだった。

 

まん丸だったので、満月かと思ったので、カレンダーを確認したが、満月は昨日だったようだ。

 

冬は、夜空がキレイだ。

 

乾燥した冷たい空気が、より一層、星空をキレイに引き立てるね。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 20ポンド(約9kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒くらい

2セット目 10回 インターバル 30秒くらい

3セット目 10回

 

カーフレイズ  10ポンド(約4.5kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒くらい

2セット目    10回 インターバル 30秒くらい

3セット目    10回

 

 

1ヶ月くらい前から、日曜日をお休みにさせていただきました。

 

寒いし、これといってやることは無いのですが、休むことで、やはり体調が良い。

 

ちなみに、お休みの日曜日、私は、果物しか食べない。

 

昼くらいと夕方に2回食べる。

 

量は結構多いと思う。

 

ここ最近の日曜日の食事は、

昼前くらいに、りんご1個とみかん3から6個。

 

夕方くらいに、いちご2パック。

 

日曜日に、内臓も休まるのか？

月曜日は、特に体調が良く、月曜日朝イチの加圧トレーニングも、感覚的にですが、なににも遮られないで、身体がスムーズに動き、気持ちが良い。

 

食事というのは、生きてく以上に絶対に必要なことですが、内臓にかかる負担も、まあまあ大きい。

 

私は、もともと内臓が強く無く、あまり多く食事を摂れない方でしたが、40歳を過ぎてから、さらに量も食べられなくなり、どちらかというと、あまり食べない方が、明らかに体調が良い。

 

 

 

1食目。12:00

鍋、めかぶ、もずく、納豆、酵素玄米、漬物、海苔

 

 

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