本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 15回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目  5回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目  5回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目　20回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回

 

 

5:00〜6:00

サウナ

 

 

 

6:00〜6:30

お散歩(歩く速度ジョギング)

 

？

土手に上がる階段を登り切ったところに、

ユンボが置いてありました。

 

土手を上り切って、進行方向にも、ロープが張ってあり、何やら重機が。

 

 

一応　富士山撮影。

肉眼ではうっすら見えていました。

 

今日も東の空は晴れていて、筑波山はキレイに見えました。

 

 

1食目。12:00

鍋、玄米、納豆、海苔

 

オートミールをやめてみて、

明らかに、お腹に溜まるガスが減りましたね。

 

全く無くなったわけではありませんが、オートミールを食べている頃は、

いつも夜19:00以降からかな？

お腹に溜まったガスが、放出しないとお腹がパンパンに張って、夜はほぼ接客中なので、ガス放出(屁)を我慢していました。

 

接客中は、ガス漏れを避けなければなりませんから、ガスの出口のバルブが緩まないように、しっかりとバルブの出口を閉めていて、お客様が帰られてから、一気に放出しておりました。

 

お腹が張っていて、出口から出てくるまでは、便(大)なのか？ガスなのか？不明で、便器に腰を下ろし、放出の時に、何が出てくるのかが判明します。

 

便(大)が出てくることはなく、ほぼ全てガスが出てきます。

 

お腹のタンクいっぱいに溜まったガスは、身体が浮くほど噴射し、大きく低い音を立てて一気に放出されます。

 

プッ

って音ではありません。

 

ドンッ!!!

というバズーカ砲のような音を立てて一気に放出されます。

 

プッ

って音でしたら、笑えますが、

 

あの　ドンッ!!!

って音を聞いたら笑えないし、本当にビックリすると思います。

 

 

最近、玄米に戻して、かなりガスが軽減されて、だいぶ身体が楽になりましたね。

 

 

まあ、いろいろ試してみたいと思います。

 

よろしくお願いします。

 

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中