本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

6:30〜7:00

お散歩

今日は走りました。

いつものお散歩コースは、40分かかりますが、ゆっくり走って40分かかりました。

 

膝、腰に負担をかけないように、ゆっくり走るのはいいですね。

 

 

 

1食目。12:00

鍋、切り干し大根