本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

6:00〜7:00

御老公の湯 境店

http://5650-sakai.jp/

 

いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、

誠に有難うございます。

 

 

今日もいつも通り、4:00起床。4:30から加圧トレーニング開始。5:00 加圧トレーニング終了。

加圧トレーニング終了後、燃えるごみを出しに行き、御老公の湯 境店に出発。

6:00くらい 御老公の湯 境店 到着。

7:00くらいにお風呂から出て、

7:30くらい 帰宅。

 

朝 早かったからかな？

自宅から、御老公の湯 境店 まで、約20分。

 

御老公の湯 境店 は、オープンからまあまあ年数が経っていますが、私は今日が行ったのが初めて。

 

年中 空いていると聞いていたし、朝の6:00前の朝っぱらなので、空いているだろうと思っていましたが、思っていたよりも、そこそこ人はいましたね。混んでるってほどではありませんでしたが。

 

まずは、身体をシャワーで流し、ミストサウナに入りました。

熱過ぎず、ちょうど良い感じでしたが、テレビを見ながら数分が経つと、熱くなり、汗が出てきたので、一旦、サウナを出て、寝湯で休みました。

 

どうやら、サウナで体力を削られていたようで、普通の寝湯、炭酸の寝湯、外の寝湯に少しずつ入り、満足したので、お風呂から出て、帰りました。

 

まさか、朝っぱらから、あんなに人がいるとは思わなかったのと、想像よりも、はるかに良いところでした。

 

無駄に特に意味もなく早起きの私にとっては、朝5:00から開いているのが嬉しい。

 

しかも、朝風呂大人料金(5:00〜9:00)は、格安。税込¥715(タオルセットのみ)

風呂とサウナのみなので、館内着の必要無し。

 

 

良いところが近くにありました。

 

近くに、いちの湯がありますが、平日の開店が9:00。休日でも7:00。

 

私の加圧トレーニング終了は、だいたい5:00。

燃えるごみを出しに行ったり、スタジオの掃除など準備をしても、5:30には、やることがなくなる。

 

土日、いちの湯が7:00開店ですが、開店を待っている間に、やっぱりいいや ってなって行かなくなる。

平日になると9:00開店なので、そこまで待つと、行こうとする気が無くなっている。

 

なので、朝5:00開店は、有り難い。

 

サッと行ってサッと帰って来ても、7:30。

 

1日の時間が長く無駄なく使える。

 

 

 

 

 

 

 

1食目。8:00

スムージー

小松菜 約100g、バナナ 1本、豆乳 200ml、はちみつ少々

 

 

 

2食目。12:00

きゅうり、トマト、酵素玄米、海苔、ごぼう煮しめ、豆腐