本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

やはり、重りを使わないからでしょう。

身体が疲れない。

加圧トレーニング前も後も、常に身体は絶好調。

毎日、体調が良い。

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

今日も加圧トレーニング後、燃えるゴミを出して、5:30前から radiko で、水曜日は、ニコという方が担当しているザッパを聞きながら、サウナに入り、6:00ちょい過ぎで、別所哲也のおはようモーニングレディオのオープニングのところで、サウナから出て、サウナの座るところと、足元と、出入り口のマットを洗い、ストレッチ(開脚)をしながら、このブログを書いております。

 

なんとなく、脚が開けるようになって来ているかな。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

レタス、きゅうり、トマト、酵素玄米、 海苔

 

 

やはり、夏の暑い時期は、レタス、きゅうり、トマトに限る。