本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

上半身の正面の写真の角度を、少し斜めにしてみたら、あら不思議。

なんか、ムキムキっぽく見えるではありませんか。

 

 

5年くらい前の、ムキムキバキバキに少しは戻れているかな？

 

5年くらい前との違いは、腹筋はほとんど行っておらず、

5年くらい前は、クランチ、レッグレイズ、アブローラー、サイドベントの4種目。

今は、クランチ(マシン60ポンド約27kg)、サイドベントの2種目。

 

チェストプレスも5年くらい前は、100ポンド約45kg

今は、60ポンド約27kg

 

その他諸々、重りと種目をだいぶ減らしましたから、毎日、疲れを感じる事なく、絶好調。

 

以前のように、重りを増やすと、少々疲れ、回復に日数がかかるようになりましてね。

 

 

加圧トレーニングもほどほどを継続していこうかと思います。

 

 

よろしくお願いします。

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

最近、気温が高くなっているせいか？

サウナに長く入っていられない。

 

今日も、5:30少し前に入り、6:00ちょい過ぎに出ました。

 

いつも、radikoでFM81.3 J-WAVE を聞きながらサウナで温まっていますが、

今日は、久しぶり(1ヶ月半ぶり)に、6:00〜のJK radio(ジェイケイ レディオ)のナビゲーター ジョンカビラの復帰。

の最初の最初の方だけを聞いて、サウナから上がり、一旦 ラジオは中止。

 

で、ここ1週間くらい前からですが、お客様からのススメで、サウナ後のストレッチ(開脚だけですが)をしながら、このように、ブログ記事を書いております。

開脚しながら。

 

 

今から10年くらい前までは、私は、特に何かをしているわけでもないのに、身体が柔らかい方で、

普通に開脚しながら、前傾して、とりあえず頭は床に着きましたが、気がつけば、開脚すら、まともにできない身体になっていました。

 

 

特に、生きていく上で、支障があるわけではありませんでしたので、

身体硬くなってな〜

くらいの感覚でした。

 

 

とりあえず、開脚をしておりますが、あまり無理をすると、腰が痛くなったりしますから、

加圧トレーニングもそうですが、無理せず、ほどほどで身体に優しく、

加圧トレーニングもストレッチも続けて行こうかな。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

鍋、酵素玄米、海苔、豆腐