昨日、2020年4月16日(木)午前。

 

大平山に山登り。

 

時間がなかったので、いつものコースの半分以下のコース。

 

いつも通り、紫陽花坂から出発して、大平山神社から

→ グミの木峠

→ 大中寺(だいちゅうじ)

→ 大平山神社

 

 

時間にして2時間くらいだったのかな？

うん。やっぱり、山はいいな。

 

ちょっとね。

やっぱり、車で行くのがちょっと億劫かな。

 

 

ウチのスタジオのトレッドミルで、坂にして、歩くのもいいし、まあ。それで十分なんだけど、山に行くと、あの爽快感と達成感が得られる。

 

トレッドミルでは、あの山の爽快感は味わえない。

 

うん。やっぱり、たまには山に行こう。

 

ただ、仕事もあり、毎週行く時間は作れないから、月1は時間を作って山に行こう。

 

普段は、トレッドミルを坂にして、山に登る準備だけはしておこう。

 

ウチのスタジオのトレッドミルは、12%まで勾配がつけられる。

12%じゃキツイから、普段は6%にして、時速4kmで30分歩いています。

 

 

 

やっぱり 山はいい。

 

 

山には、今、世間を世界を騒がせている、コロナの雰囲気が全くない。

 

誰もマスクをしていないし、多分、体調の良くない人は、山に来ない。

 

 

ちょっと、たまには、テレビを消して、無心になってみてごらんよ。

 

 

身体を動かして気持ちいいし、いきなり山に行けば、筋肉痛になって、コロナのことなんか、考えなくなるよ。

 

 

そんなことより、自分の筋肉痛の快感と、いかに運動不足か実感して、体力つけようと、違うことに意識が向くよ。

 

 

気持ちいいよ。

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

1食目。9:00

パイナップル

 

おととい、近所のスーパーフレッシュにて、半額のパイナップルを買い占めました。

5ハコです。

 

今日は、そのうちの2ハコを食べましたが、多過ぎましたね。

 

 

 

 

 

 

 

2食目。12:00

レタス、きゅうり、サラダ、ごぼう、えのき、やまいも、さつまいも

 

玄米を食べなくなってから、食後、眠くならなくなり、重くもならなくなりました。

 

さつまいもは、食後の血糖値の上昇が少ないそうで、それでなのかな？

 

玄米はしばらくお休みですね。

 

さつまいもは、6個まとめて、オーブンにて220℃で90分焼き、1日1本のペースで食べます。

残りの5本は、冷蔵庫に保管。

 

食べる時、電子レンジで温めるのもいいのですが、いつも冷えたまま食べちゃいますね。