2020年3月25日(水) 運動と食事
2020年03月25日
本日の運動。
4:30〜5:00 加圧トレーニング。
4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。
当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)
サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット
腕に新空圧式加圧ベルト装着
メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 150sku ☜ (拍動感が1番はっきり)
チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回
本日の設定圧は、220sku に決定。
放置時間は約3分。
スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回
加圧トレーニング後。
いつものように、燃えるゴミを出しに、外に出ました。
5:00ちょい過ぎ。
少し空が明るい。
東の空には朝焼けが見え、薄っすらとオレンジがかった空が見えた。
本日の日の出は5:38だったかな？
これから夏至の6月21日に向かって、だいたい2分ずつ日の出が早くなって行くのかな。
5:30〜6:30 。サウナ
加圧トレーニング後にプロテインを飲んだ後のサウナは、プロテインも胃の中に多少は留まるのかな？食後とまではいきませんが、サウナに入るのにベストな状態とは言えないですね。
今、飲んでいるプロテインはコチラ
⬇︎⬇︎⬇︎
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/all-in-one-perform-blend-elite/11272852.html
ホエイコンセントレート、アイソレート、炭水化物、クレアチン、HMBを配合。パフォーマンス向上のためのオールインワンドリンク2！カラダの成長や維持1、修復3に効果的です。
INFORMED-SPORTプログラムで試験が行われ、世界アンチドーピング機構（WADA）のガイドラインに従い、英国政府化学者研究所（LGC）が誇る世界トップクラスのスポーツラボで禁止物質についてのテストをクリアしています。プロスポーツ選手が安全に使用できることを意味しています。
サイト内の栄養成分、成分、アレルゲン情報、商品の効果等については、EUの表示基準に基づくものです。また商品イメージは実際の商品と異なる場合がございます。予めご了承ください。
- 独自のオールインワン配合
- 1食あたりタンパク質を30g含有
- クレアチンがパフォーマンスを向上2
- HMB含有
1食あたり30gのタンパク質を摂取することが可能で、オーツ麦とブドウ糖由来の炭水化物も同時に摂取できます。オールイン ワン パフォーム ブレンドエリートはどのようなトレーニング、スポーツを行う方にも適した、エネルギー補給食品です。
1食あたり5gのCreapure®︎（高純度クレアチン モノハイドレート）を配合。パフォーマンス向上に貢献します2。配合されているHMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で、タンパク質中に多く含まれます。タンパク質はカラダの新生と維持に必要な栄養素です1。
1. タンパク質はカラダづくりや維持に適しています。
2. クレアチンは高強度トレーニングのような短時間での爆発的なパフォーマンス向上に関与することが科学的に証明されています。1日あたりクレアチン3gの摂取が効果的です。
3. 炭水化物は高強度トレーニングや長時間のトレーニングにより失われたグリコーゲンを補給するため、カラダづくりやリカバリーに摂りたい栄養素。高強度トレーニングや長時間のトレーニングは、カラダを酷使し、骨格筋からグリコーゲンを消費するためです。体重1㎏あたり4gの炭水化物を目安にトレーニング後約4～6時間以内に摂取することが理想的です。
オール イン ワン パフォーム ブレンド エリートの摂取タイミング目安
プラスチック スプーン（大）2と1/4 杯（70g）を水や牛乳に入れて、運動後や朝食時にお召し上がりください。
オール イン ワン パフォーム ブレンド エリートの有効性
本品には強いカラダづくり1、回復3に必要な栄養素がたっぷり含まれております。他にもおやつをお探しなら、プロテイン バー エリートも本品とあわせてどうぞ。カラダの維持と強化に必須のタンパク質が26g含まれており、味も絶品です1。
ベジタリアンの方もご使用いただけます。直射日光の当たらない湿気の少ない涼しい所に保管してください。栄養バランスの取れた食事を取り、日頃の運動と併せてご使用ください。
アレルゲンに関しては、シリアル（グルテン含有）含め太字参照。以下を含む可能性あり：卵と左記を含む製品
ナチュラルチョコレート味：プロテインブレンド（45％）（ホエイプロテインコンセントレート（乳）、ホエイプロテインアイソレート（乳））、炭水化物ブレンド（デキストロース、グラウンドオーツ（オーツ麦））、L-グルタミン、クレアチンモノハイドレート（クレアピュア*®*）、HMB（β-ヒドロキシ β-メチルブチル 酸）、乳化剤（大豆レシチン）、ココア パウダー、香料、甘味料（スクラロース）
ナチュラルストロベリー味：プロテインブレンド（49％）（ホエイプロテインコンセントレート（乳）、ホエイプロテインアイソレート（乳））、炭水化物ブレンド（デキストロース、グラウンドオーツ（オーツ麦））、L-グルタミン、クレアチンモノハイドレート（クレアピュア*®*）、HMB（β-ヒドロキシ β-メチルブチル 酸）、乳化剤（大豆レシチン）、香料、着色料（ビートレッド）、甘味料（スクラロース）
１食あたり – 2 ¼ 杯（70g）
１パックあたり – 35食分（2.5kg）、71食分（5kg）
栄養成分表示
| 100gあたり | １食あたり | *RI | ||
| エネルギー | 1426 kJ/337 kcal | 998 kJ/236 kcal | 12％ | |
| 脂質 | 3.7 g | 2.6 g | 4％ | |
| 飽和脂肪酸 | 1.8 g | 1.3 g | 7％ | |
| 炭水化物 | 32 g | 22 g | 8％ | |
| 糖類 | 21 g | 15 g | 17％ | |
| タンパク質 | 43 g | 30 g | 60％ | |
| 食塩相当量 | 0.25 g | 0.18 g | 3％ | |
| 100gあたり | １食あたり | |||
| クレアチンモノハイドレート（クレアピュア®） | 7.1 g | 5 g | ||
| HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸） | 2.1 g | 1.5 g | ||
* 成人の栄養摂取基準に基づく（8400 kJ/2000 kcal）
ノンフレーバーの栄養成分です。他の味では栄養成分が異なる場合がございます。
上記のプロテインを加圧トレーニング後に付属のスプーン1杯。
夕方16:00〜17:00の間くらいに、付属のスプーン1杯。
加圧トレーニングが無い日は、
夕方16:00〜17:00の間くらいに、付属のスプーン1杯。
利用の目安は、付属のスプーン2杯と4分の1みたいですが、ちょっと私には重く、ちょっとですが気持ち悪くなり、下痢りますので、1回あたり付属のスプーン1杯にしております。
が、やはりお腹の調子は良いとは言えませんが、このプロテインを飲みだして、1〜2週間くらいで体重が6kgくらい増え、食の細く、痩せてしまう私には、とても良いです。
ちょっとお腹がくだるのは、おそらく、成分表にも表記してある、
ホエイプロテインコンセントレート（乳）
が原因かと思われます。
全体の45%を占める、プロテインブレンド(45%)と表記があり、
内訳は、プロテインブレンド（45％）
（ホエイプロテインコンセントレート（乳）、ホエイプロテインアイソレート（乳））
ホエイプロテインコンセントレート（乳）が1番最初に書いてあるという事は、ホエイプロテインアイソレートよりもホエイプロテインコンセントレートの方が多く入っているということです。
ホエイプロテインアイソレート（乳）
なら、お腹をくださないようなので、いずれは、
ホエイプロテインアイソレートと
炭水化物ブレンド（デキストロース、グラウンドオーツ（オーツ麦））、L-グルタミン、クレアチンモノハイドレート（クレアピュア*®*）、HMB（β-ヒドロキシ β-メチルブチル 酸）
を個別で購入して、またまた自家製のプロテインを摂取する事になるのでしょう。
プロテインの他の成分の炭水化物も疲労回復にも良いし、摂取している効果を実感できます。
L-グルタミンという成分も疲労回復に良いと言われている成分ですが、これもまた疲労回復効果が実感できます。
クレアチンモノハイドレートも、筋力アップ、筋肉量増加、体重増加(と言ってもちょっとですからね)、筋肥大って言うほど大袈裟ではありませんが、身体のボリュームアップなど、クレアチンは見た目にも効果が表れるので、プロテインも含めて、1番効果を実感出来る成分ではないかと、私は思いますね。
昨今、巷で騒がれている、HMBは、正直、私は効果を全く実感出来ていません。
値段も各栄養成分の中でも、ダントツで高いのですが、私は効果を実感出来た事がないので、HMBは、除外となりますね。確実に。
ですので、今後、今のプロテインがなくなりましたら、自家製のプロテインの内容は、
ホエイプロテインアイソレート
炭水化物(何にするかは検討。いろいろ試してみます)
クレアチンモノハイドレート(クレアピュアは値段が高いので普通のクレアチンモノハイドレート)
の3つ。
今、週3回のペースで加圧トレーニングですので、疲労感が残るようであれば、
L-グルタミン
追加。ですね。
でも、ホエイプロテインアイソレートでもお腹をくだしたりするようであれば、割り箸の粉末のような味のする、ヴィーガンウエイトゲイナーに戻る事となりますね。
1日1食しか食べない私には、痩せすぎないように、プロテインで栄養を補う必要があるので。
1食目。8:30
バナナジュース
2食目。12:00
鍋、えのき、玄米粥、納豆、海苔
営業時間：9:00～22:00(日曜定休）
最終受付20:00
「加圧トレーニング」及び「KAATSU TRAINING」は
（株）サトウス ポーツプラザの商標です。
「KAATSU TRAINING」のロゴマークは
（株）サトウスポーツプラザの 登録商標です。