本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、誠に有難うございます。

 

今朝も4:00 起床。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

5:00ちょい過ぎ、サウナ予熱。燃えるゴミを集積場に持って行く。

5:30〜6:30 サウナ。

 

サウナも慣れて来たのか？

毎日入っているせいなのか？

30分も入っていれば、十分満足出来るようになってきました。

ちょっと頑張って60分くらい入っていますが。

 

先日、サウナに入る時間がたくさん確保できたので、サウナに入る前にたっぷり1リットルくらい水分補給をして、2リットルの水を用意して、サウナ入浴中にちょこちょこ水分補給をして2リットルの水を飲み切り、2時間くらいサウナに入り、たっぷり汗をかきましたが、身体には負担が多過ぎたのか？疲労感が強く出て、回復に時間がかかりました。

 

運動もだけど、何事もほどほどがベストですね。

食事もね。

 

だから、今後、サウナも30分くらい入って、ちょっと汗をかいて終わりになりそうです。

 

 

 

 

1食目。12:30

レタス、鍋、玄米粥、納豆、海苔