本日も 4:00 起床。

 

加圧トレーニング開始 4:30

 

加圧トレーニング終了 5:00

 

加圧トレーニング終了後、動画作成、サウナ予熱、燃えるゴミ出し。

 

5:15。サウナ入浴。

 

いつもは、出力最大の 100 というところにメモリを合わせていましたが、熱苦しいので、昨日は 90 にしてみたところ、熱苦しさは緩和されました。

 

サウナ内が40℃を超えてくると、熱苦しくなり、サウナの戸を開けて、サウナ内の熱を逃がしながら、水分補給をしながら入浴していて、サウナ入浴中に水分補給をすると、入浴時間が長くなりすぎるため、サウナ入浴中の水分補給はしない事にしました。

 

で、昨日、出力を 90 にしたところ、サウナ内は40℃は超えてくるが、熱すぎずいい感じ。

 

で、本日、出力を 80 にしたらどうなのか？と実験してみました。

 

出力 80 にしてところ、暖まりも緩やかで、サウナ入浴後30分たっても汗が出てこない。

 

汗が出てきそうで出てこない感じ。

サウナ内も35℃くらい。

汗は出てこないものの、ほどよく心拍数が上がり、身体がほどよく温まってきた。

 

今日は時間がなく、サウナの時間は1時間ほどくらいしか取れなかったので、サウナ入浴後45分たって6:00のジョンカビラのジェイケイレディオが始まったと同時に、出力を 最大の 100 にして、発汗を促し、6:15までの15分ほど、慌てて少々発汗しましたが、サウナ終了後は、心も身体もスッキリ。

十分な幸福感を得られました。

 

ふと、思ったんです。

サウナは、身体を温める程度で良く、発汗はしなくても良いのでは？

ということは、裸にならなくても良いのでは？服を着たままでいいのでは？

 

サウナ入浴後は、身体が温まっていて、ポカポカが長続きする。

 

夜はお風呂で湯船に43℃のお湯を張り、40〜50分浸かっているが、出た瞬間から冷める感じがするし、湯冷めが早い気がする。

 

今度は、今度って明日になるが、サウナの出力を 80 以下で、服を着たまま、汗をかかずに身体を温めて、幸福感がどれほど得られるのか、実験してみたいと思います。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

5:15〜6:15。サウナ

 

 

 

 

 

1食目。14:00

鍋、酵素玄米、納豆、海苔