2020年2月19日(水)の今日は、二十四節気の雨水(うすい)

 

暖かい陽気になってきて雪や氷が解け、雨水になる頃で、立春ごろから暖かくなり、陽気が進んできて、霞が出てくる時だそうです。

 

今朝の古河加圧トレーニング第1スタジオの午前4:30の室温は10℃ 湿度40%。

暖かいインナーを着て、ちょうどいい感じ。

 

本日水曜日は、燃えるゴミの日ですので、加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに、ウチから少々遠くなったゴミ集積所にゴミを出しに歩きましたが、乾いた風は冷たく、冬を彷彿させる風でした。

 

空気が乾燥して、澄んでいるせいか、今朝の星空も美しかった。

 

午前5:00頃。北斗七星が数字の7が逆さまになっていて、もうすぐ夜が明けるのだなと思いました。

 

今、このブログを書いている午前5:40頃。

 

東の空から明るくなってきている。

 

ついこの間まで、まだこの時間は真っ暗でしたが、冬至が過ぎ、日が延びているのが実感できる。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

鍋、酵素玄米、納豆、海苔