最近、空いている時間にサウナに行っている。

 

もともと、一般的な熱いサウナは苦手で、ほとんど入った事は無かったが、最近、入れるようになった。

 

よく行くのは、近所のいちの湯。

 

一般的な熱いサウナが苦手で、サウナに入らなかった頃は、お湯に浸かって温まっていましたので、いちの湯だと、温度が低く、身体が温まらなかったので、ウチから近いが、いちの湯に行く事はほとんどありませんでしたが、一般的な熱いサウナに入れるようになってからは、頻繁に行くようになりました。

 

ほぼ毎日、1週間の半分の週3〜4日行っていますね。

 

大量に汗をかくのはいいですね。

 

スッキリします。

 

時々、熱いサウナに耐えられず、外にある、塩サウナに行きますが(塩は塗りませんが)、やはり、あまり熱くない、塩サウナの方が、身体が楽ですね。

 

塩サウナも発汗は著しいのですが、一般的な熱いサウナの方が、発汗も著しく、身体も温まりますので、熱すぎるが、最近は、一般的な熱いサウナが好きかな。

 

水風呂は、まだ入れませんし、入ろうと考えた事もありません。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

1食目。14:00

鍋、酵素玄米、納豆、海苔