本日の運動。

 

4:00〜4:30 加圧トレーニング。

 

3:40くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 50ポンド(約22.5kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

装着圧 40sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 10ポンド(4.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 180sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、240sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 20ポンド(約9kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

レッグカール 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

1食目。

キャベツの千切り、厚揚げ豆腐、酵素玄米、納豆、海苔、味噌汁