本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 10回×3セット

 

 

 

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

昨日の就寝時間は、23:30。

 

私は、寝る時、寝室の明かりを消し、布団(エアウィーヴのマットレス)に入ると、一瞬で眠りに落ちる。

 

夕方以降にコーヒーを飲んでしまったりした場合を除いては、眠れないって日は、無い。

 

 

昨日は、たまたま仕事が終わったのが遅くて、寝るのが遅くなった。

 

 

せめて、23:00に眠れれば、いつも通りの粘りが出たが、今朝は、昨日の就寝時間が30分遅かったのが影響したのか、粘りが出なかった。

 

 

そんな貴重な、30分就寝時間が遅い場合の粘りの出ない加圧トレーニングの動画が撮れたかと思っていたら、撮影が途中で終わっていた。

 

 

途中で終わっているが、粘りの無い感じは伝わると思います。

 

 

昨日の就寝時間が30分。または、1時間早かったら、いつも通り、粘りのある加圧トレーニングが出来たのだと思う。

 

私自身、こうして加圧トレーニングを定期的に継続することにより、些細な、たかだか睡眠時間の30分違うだけで、どれだけ加圧トレーニングに影響が出るのかが、身をもって理解している。

 

 

加圧トレーニングに影響を及ぼすのは、睡眠時間だけではない。

 

 

睡眠時間も、食生活、飲酒、旅行後、仕事がハードだった場合など、2〜3日前のライフスタイルが、今日の加圧トレーニングの質に影響を及ぼします。

 

どの方も、毎回、最高のコンディションで、加圧トレーニングは行えないのです。

 

でも、その中で、絶対に安全を前提に、最大限の効果を得られる為の、加圧トレーニングが行えるように、慎重に慎重に、正確に、安全に、最大限に気を配るのです。

 

 

だから、毎回、お客様と話し合い相談しながら、加圧値を決めます。

 

 

最高のコンディションではない時は、お客様も慎重になっていて、気をつけながら、加圧トレーニングを行い、私もお客様の状態をよく観察しますが、

コンディションが絶好調の時も注意は必要で、バンバン加圧値を上げ、粘りが出るものだから、バンバン追い込むと、追い込み過ぎてしまい、危険な場合もあるので、どちらにしても、お客様は、慎重に事細かに、気を抜くことなく、観察しておかねばならないのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

 

 

 

1食目。9:00

先日、お客様からいただいた、冷凍みかん。

美味い。

絶品です。

 

 

 

2食目。12:00

レタス、おから、納豆、酵素玄米、海苔、味噌汁