昨夜、22:00就寝。

早く寝る事が出来たせいか、今朝の目覚めもバッチリ。

 

一旦、2:26に目が覚めたが、流石に早すぎるので、2度寝。

 

4:00の目覚まし時計のアラームにて、今朝も4:00起床。

 

 

 

昨年の夏が暑過ぎたせいか、今年の夏は涼しく感じます。

 

毎日、過ごしやすい。

 

 

しかし、梅雨が明ければ、お盆くらいまでは、猛暑が続くのでしょう。

 

今くらいの、気温、湿度は、ちょうど良い。

 

出来るだけ、梅雨明けは遅くなって、しばらく、この陽気が続いて欲しい。

 

猛暑は、少なくて良いかな。

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 10回×3セット

 

 

 

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

やはり、就寝時間が1時間違うだけで、体調が全然違う。

 

加圧値(装着圧)を高めにしても、なんて事はない。

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

 

 

 

 

1食目。10:00

冷凍みかん

 

お客様から頂きました。

冷凍みかん。

 

うん。

絶品。

 

美味しい。

 

美味しい水を飲んでいる感じです。

 

 

 

 

 

 

2食目。13:00

レタス、野菜炒め、おから、納豆、酵素玄米、海苔、味噌汁