本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

加圧お散歩。出発5:30

 

外はもう明るい。

 

 

 

 

 

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腕用ベルト(左右セット) 税込価格¥13,608

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1食目。12:00

キャベツの千切り、酵素玄米、きゅうりの糠漬け、納豆、海苔、味噌汁

今朝、時間があったので、近所のスーパーフレッシュに行きましたところ、きゅうりのぬか漬けが半額だったので、ゲット。

 

ぬか漬け美味い。

 

 

キャベツの千切りは、昨日の残り。

 

少ないかな？と思いましたが、ちょうどよかった。

 

 

最近、鍋をやめて、キャベツの千切りやレタスになり、食事の量がかなり減りましたが、体調が良い。

 

食事の量が減ったからかどうかはわかりませんが、今年は、昨年の3〜4倍、花粉の飛散量が多いそうですが、今のところ、薬を飲まなくても大丈夫です。

 

食生活との因果関係は、確かではありませんが。

 

 

 

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