2019年2月21日(木)

4:00起床。

 

酵素玄米を食べるようになってから、毎日、快便です。

 

 

起床後、着替え、歯磨きなどの身支度をして、加圧トレーニング前の自家製のプレワークアウトドリンクをぬるま湯で飲みますが、内臓が刺激されるのか？プレワークアウトドリンク摂取後、排便。

 

スルっと出る感覚、色、形、量。

全て完璧。100点満点の排泄後の加圧トレーニングは、気分も最高。

 

便秘でお困りの方は、もしかしたら、玄米が解決するかもね。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

1食目。10:00

パイナップル(半額2パック)

2パックは多かった。

1パックでよかった。

 

完食したけどね。

 

 

 

 

2食目。12:00

キャベツの千切り、鍋、酵素玄米、昆布の佃煮、納豆、海苔

キャベツの千切りは、昨日の残りなので食べきれましたが、鍋は半分以上残しました。

 

さすがに多過ぎる。

 

 

玄米をお勧めします。

 

我が家の炊飯器は、5年くらい前に買った、羽釜。

https://www.zojirushi.co.jp/syohin/ricecooker/sp_contents/nwat/

玄米モードもあり、玄米も炊けますが、圧力が足りないのか？

美味しくは炊けるのですが、胃が痛くなる。

 

普通の炊飯器の内部気圧は1.0気圧強、圧力IH炊飯器でも1.1～1.5気圧と、圧力鍋の平均1.8～2.0気圧に比べると低い

 

 

なので、圧力鍋で、玄米を炊き、炊飯器(羽釜)で、保温しています。

 

こちらの炊飯器

 

http://n-biken.jp/?mode=f3

では、美味しく酵素玄米が簡単に炊けるみたいです。

 

よくお客様に勧められます。

 

 

結構いいお値段しますが、圧力鍋で炊く、手間を考えたら、高くもないかな？

 

 

圧力鍋、面倒くさいから、今度、買おうっと。

 

 

 

いずれにしても、普通の炊飯器だと、気圧が低いそうなので、いきなり

圧力名人

に行く前に、圧力鍋なら、ホームセンターで、¥2000くらいで買えますし、炊飯以外でも使えるから、まずは、圧力鍋での玄米をお勧めします。

 

 

圧力鍋での、玄米の炊き方は、こちら

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