本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

毎回、自分の加圧トレーニングの動画を、you tubeにアップするようになり、私も、人に見られていると、意識をするようになったのか？

加圧トレーニングを真面目に行うようになりました。

 

以前、自分の加圧トレーニングの様子を、動画に撮る前は、「ゆっくり動かす」と言いながらも、もう少々早く動かしていましたし、もう少し、適当な感じで行なっていたのでしょう。

 

30分かからないで終わっていたのですが、動画を撮るようになり、40分〜45分かかるようになりました。

 

良い事だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

2018年11月13日茨城県民の日から、ほぼ毎日(週4くらい？)続けてきた、加圧お散歩も、今日で、約3ヶ月になりますが、身体が慣れてきたのか？

物足りなくなって来ています。

 

最初の最初だけでしたね。

あの「ヤバイ助けて」みたいな感じ。

 

今日も、加圧トレーニング後だったので、出発が5:30くらい。

 

最近は、日の出の時間も早く、6:00前には、少々、明るい。

 

夜明け前って、みなぎっている感じがありますが、明るくなり始めると、途端に疲れるというのか？消耗する感じがする。

 

なんだろうね。

 

 

 

 

 

1食目。

キャベツの千切り、鍋、酵素玄米、昆布の佃煮、納豆、海苔

キャベツの千切り、鍋は、多過ぎました。

両方とも、半分ずつしか食べられず、半分、残りましたので、残りは明日、食べるとします。

 

酵素玄米美味い。

 

圧力鍋で炊くからか、美味しそうに言葉で表現すると、モチモチ。

正直なところ、ベチョベチョ。

 

やはり、マクロビオティックのお店で食べる、酵素玄米は、さすがプロ。美味い。