本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

動画はこちら⬇︎⬇︎⬇︎

そういえば、ユウチュウブとインスタグラムで、ライブ配信ができるんだよなって思い、

そうだ、やってみっかな〜って思い、なんとなく、やってみました。

 

私が日頃、主に月曜日と木曜日の朝、営業前、4:30くらいから行っている、自主加圧トレーニングは、こんなもんです。

 

いつも、ブログにて、文字では、加圧トレーニング内容を書いていましたが、だいたい、こんなもんです。

 

腹筋、チェストプレス、ラットプルダウンで、マシンを使いますが、見ての通り、重りは変えません。

 

重さは、40ポンド。約18kg

 

 

一応、よく、一般的に、意識してと言われている感覚の解釈が、私の解釈とは異なるのかもしれませんが、腹筋の際は、人様に腹筋を見せてと言われた時も、下の画像のように写真を撮るときなど、グッと腹筋に力を入れて、力むのですが、効かせる筋肉に力を入れっぱなしにして、最小限の重りで、最小限の回数で、効くように、心がけております。

 

チェストプレスの際にも、胸の筋肉にグッと力を入れて、胸の筋肉に力を入れっぱなしにして、力みます。

 

ラットプルダウンも、肩甲骨の下あたりに、力み、力を入れっぱなしにしています。

 

 

この、ず〜っと効かせたい筋肉に力を入れっぱなしにすることが、世間で言われている、

「意識して」かどうかはわかりませんが、世間で言われている、

「意識して」という感覚を、私は、そう解釈しております。

 

 

 

スクワットは、太ももの前側は、一切、疲れないように、お尻、太ももの後ろ側が疲れるようにしております。

 

世間で言われている、ひざをつま先より前に出さない。

より極端になりますが、お尻を後ろに持って行き、ひざも出来るだけ、

後ろに持っていって、太ももの後ろ側を伸ばし、

お尻を疲れさせるために、上半身を前に倒しています。

 

ひらがなの く を、 < にする感じかな。

 

 

最後の種目の、つま先立ちも、コツは、

 

ふくらはぎを、力む 事ですかね。

 

 

適切な加圧値で、最小限の重りで、最小限の回数で、心拍数と、息が上がらないように、加圧トレーニング中も疲れないように、加圧トレーニング後も、疲れが残らないように、短時間で終わるように、まあ、言ってしまえば、楽に簡単に。ですかね。

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

インスタグラム 古河加圧トレーニング アカウントにて、

@kogakaatsu_training

 

加圧お散歩に行く前に、脚の付け根に、kaatsuウェルエイジングベルトを巻くところの動画を、ライブ配信であげております。

 

キッツキッツに、巻いております。

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、鍋