本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 100sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

最近、気持ち良い、心地よい加圧トレーニングが出来ている。

 

加圧トレーニング中も辛くない。気持ち良い。心地よい。

 

息も上がらない。呼吸は一切乱れない。心拍数も上がり過ぎない。有酸素運動の範囲。心地よい。

 

超短時間(30分くらい)だから、集中力も切れない。疲れない。心地よい。

 

超軽量負荷で行うので、怪我もしない。怪我しようがない。

 

 

加圧トレーニング後も、ほどよくパンプアップ。疲労感無し。心地よい。

 

疲れない。疲労感が残らない。気持ち良く、心地よいだけ。

 

 

だから、長く続けられるのでしょう。

 

 

人間は、快楽を求め、苦痛を避けますからね。

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

お散歩。

 

今日も曇っていて、お星さまは、ほぼ見えませんでしたが、朝のお散歩は、気持ち良い。

自分が加圧トレーニングを行う日は、お散歩のスタートの時間が、5:00代になる。

 

5:00代は、人も多くなり、空気感も4:00代とは、なんか違う。

 

 

お散歩は、やはり、4:00代が良いな。

 

人がほとんどいないし、なんか空気感も良い。

 

 

 

 

 

 

 

1食目。8:30

みかん

お客様からいただいた、みかんです。

 

毎年、ありがとうございます。

 

 

コンパクトな箱に入って届きますが、柔らかく、甘くて美味しい。

 

スーパーやコンビニで売っているものとは、明らかに違う。

 

 

 

午前中。食べても良いのは、果物のみ。

 

なぜなら、果物は、胃を通過して、直接、腸で吸収される。

 

 

午前中は、排泄の時間帯。

 

消化や吸収に費やすエネルギーを、ゼロ、もしくは最小限に抑え、排泄に集中するのがベストです。

 

 

 

 

 

 

2食目。12:00

サラダ、鍋

 

サラダ、鍋の組み合わせが、身体が楽です。