朝晩と昼間の温度差を肌で感じる今日この頃。

皆様。

 

いかがお過ごしでしょうか。

 

 

昨日は、日曜日でしたが、古河加圧トレーニングは営業しておりましたが、15:00〜予約のお客様がラストでしたので、16:00に昨日の営業は終わりましたが、何日も前から取り掛かっておりました、窓掃除の続きを行おうと、昨日も夕方から、窓掃除を行いました。

 

昨日の窓の様子です。

 

パッと見、どこが汚れているのか、分かりにくいと思いますが、

 

格子の隙間に詰まった、汚れがお分かりいただけますでしょうか？

 

 

べつに、汚れていたからって、どうってことはありませんが、断捨離してからの流れで、大掃除が始まり、普段、気にならなかった汚れが気になって気になって仕方がないのです。

 

 

というわけで、格子の隙間に詰まった汚れと、格子があって落とせなかった水垢(ウォータースポット)の除去が始まったのでありました。

 

格子と窓ガラスは、密着しております。

 

ということは、格子を取るしか方法がないのですが、それには、サッシを分解するしかないので、サッシを分解しての窓掃除になりました。

 

室内から向かって左側の窓は、昨日、窓を分解して水垢落としなどを行いましたが、最初の1枚目は、やり方が分からず、2時間かかってしまいましたが、2枚目以降は、なんとなくやり方がわかって来て、45分で、終わりましたが、夜も更けてきましたので、残りの2枚は、本日の加圧トレーニング後に行うことにしました。

 

 

というわけで、昨夜は、早く就寝しまして、今朝は、4時に起床してからの、

 

 

 

本日の運動。

5:00〜5:30 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

自分の加圧トレーニング後、

窓掃除6:00〜9:00

 

サッシから窓を外し、

 

分解

 

窓ガラスの泥、埃、水垢、ウォータースポットの除去

トイレ用洗剤、クエン酸、メラミンスポンジなどを駆使して、水垢、ウォータースポットの除去に励みましたが、最も、簡単に早く、確実に水垢、ウォータースポットを落としてくれたのは、近所のコメリにて購入しました、こちらです。

 

 

 

 

他のパーツも掃除

で、組み立てて、

 

サッシに収め、終了。

 

 

窓ガラス、サッシ。

ピカピカ。

最高に気持ち良いです。

 

 

窓1枚キレイにするのに、1時間かかりますが、とても気持ちが良いので、苦ではありませんね。

 

 

 

 

 

 

1食目。11:00

りんご

午前中は、排泄の時間帯。

排泄を妨げる食べ物を食べてはいけない。

果物は、胃の中で消化というプロセスがなく、直接、腸で吸収される。

午前中、食べても良い食べ物は、消化のプロセスのない、果物のみ。

 

午前中、決して排泄を妨げてはいけない。

 

 

 

 

 

2食目。12:00

鍋、納豆