本日の運動。

5:00〜5:30 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

10月も半ばを過ぎて、朝晩の冷え込みを実感しますが、やはり、湿度も50％を切り、スタジオ内の空気もけっこう乾燥してきましたので、

※画像では分かりにくいですが、本日の9:00頃、湿度は40%でした。

 

暖房は、まだ使用しておりませんが、加湿器は稼働させました。

 

さすが、最大56畳、加湿可能。

ボルネード 気化式加湿器 HM4.0-JP

https://vornado.jp/products_item/HM4.0-JP

 

さすがに、暖房を使用すると、湿度50%がやっとですが、暖房を使用していない、この時期、窓を閉めて、加湿器を稼働させると、あっという間に湿度が上がります。

 

 

空気が乾燥していると、風邪ひきやすくなっちゃいますからね。(^o^)

 

 

古河加圧トレーニングでは、1年を通して、室温20℃、湿度50%

を心がけております。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

鍋、酵素玄米、海苔

 

久しぶりに、玄米が食べたくなり、先週の土曜日だったかな？

圧力鍋で、玄米3合を炊き、毎日ちょこちょこ食べています。

 

やはり、おトイレ(主に大きい方。でも気のせいかな？小の方も)の回数が増えます。

特に大きい方。

 

あまり、おトイレに行きたくなると、仕事にも支障が出ます。

 

やはり、玄米は、たまににしよう。