本日の運動。

 

5:30〜6:00 加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

1食目。12:00

キャベツ、豆腐(木綿1パック)、汁、さつまいも(半分)

 

パッと見、少ない食事内容かと思いますが、以外や以外、キャベツ、豆腐の時点で、ほぼ満腹。

 

汁、さつまいもも食べると、もう満足。

 

 

こんな食事内容で、やって行けるのか？

と思われると思いますが、簡単でしょっ。

 

コンビニでも、キャベツの千切りの袋を1パック、豆腐1パック、味噌汁などの温かいスープ、さつまいもが無かったら、納豆巻きでも、昆布のおにぎりでも良いし、試しに真似してみてください。

 

多分ですが、キャベツの千切りの袋¥100(ドレッシング¥20)、豆腐1パック¥100、汁¥100、おにぎり¥100として、

¥500でお釣りが来るでしょう。

(飲み物買ったら¥500過ぎちゃうかな)

 

満腹になる上に、お昼休憩後の眠気やだるさが、ほぼ無い上に、内容からして、太る事もまず無いでしょう。

 

 

今の食生活を続けると言うことは、今のまま、何も変わりませんよ。

とりあえず、きゅうりでもキャベツでもなんでもいいから、多目の野菜から食べ始めて。

きゅうりなら、1本〜3本。キャベツなら、どんぶり1杯又は100gくらい。

 

で、その後に、お豆腐1パック。

 

本当にこれで、満腹です。

 

試しにやってみてください。

 

¥500くらいしかかかりませんし。

 

 

満腹感も得られず、すぐにまたお腹が空いて、食後、眠くなる食事を摂っていませんか？

 

 

 

 

 

 

玄米を買い忘れてから、たまたま、さつまいもを多め買っておいたので、それから、まとめて、さつまいも4〜5本焼いて、ちょこちょこ半分ずつくらい食べています。

 

さつまいもは、玄米よりも「軽い」というのか、消化の負担が少なく、食後が楽です。

 

食べ過ぎて眠くなる感じがありません。

 

 

お通じも良いですしね。(^o^)

 

 

玄米は、この間、近所のフレッシュで2kg買いましたが、今度は、さつまいもが無くならないので、さつまいもがなくなったら、また玄米を圧力鍋で炊きましょうかね。(^o^)

 

しかし、玄米でなければならないってわけでもありませんし、さつまいもの方が、楽で良いかな。

 

本日も、さつまいもを5本、200℃で90分、オーブンで焼いたので、玄米を炊くのは、1週間くらい先になりそうです。

 

 

 

古河加圧トレーニング
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森 正郎
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