気のせいかな？

今年は、確かに暑いが、木陰などの日陰に入ると、案外涼しく、さほど、不快ではありませんが、

 

 

皆様。

いかがお過ごしでしょうか。

 

 

なんとなくですが、

いつも5:00起床にしていましたが、

早朝(6:00〜)ご来店していただいているお客様が言っていた、

「早起きすると、1日が長く使える」

 

うん。

確かにそうだなと思い、いつも、私の睡眠時間は、なんとなくですが、

夏4時間。

冬5時間。

 

就寝時間は、だいたい23:00〜25:00の間で、24:00は過ぎないように心がけてはおりますが、

だいたい24:00就寝。

起床5:00。

 

 

6:00〜ご来店してくださるお客様のふとしたお言葉から、もう少し早起きしてみようかな。

と思い、いつも鳴る前に起きてはいますが、5:00にセットしてある目覚まし時計を、30分前倒しの4:30にセットしてみました。

 

 

やはり、4:30になる前に目覚めて、目覚まし時計は止めましたが、一応、少々の2度寝。

 

本日は、4:00ちょっと過ぎからの、

 

 

 

 

 

本日の運動。

5:00〜5:30 加圧トレーニング。

4:30くらいに、

自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)

を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

少々、早起きしたからと、何か変化があるわけでもなく、

ご来店してくださるお客様のほとんどは、早起きの習慣の方が多く、

4:00起床は当たり前でありまして、

特に起きなければならない理由はないのですが、4:30に目覚まし時計をセットして、変えるのも億劫ですから、明日から、特に理由はありませんが、4:30起床にしてみましょうかね。(^O^)

 

 

お客様で、4:00起床の方も多いので、私もなんとなく理由や意味はありませんが、4:00起床になって行く事と思いました。(^O^)

 

 

 

 

1食目。12:00

 

出先にて、

コールスロー(セブンイレブンの100円くらいの)、きんぴらごぼう(数日前近所のフレッシュで買ったものかな？)、酵素玄米

 

 

 

 

 

 

 

古河加圧トレーニング
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