先週の木曜日は、夏至でしたが、今週は、満月だそうです。

 

明日、あさってで6月も終わり、7月になり、暑い夏を越し、秋が来て、冬になり、今年1年も終わりますね。

 

7月になれば、今年1年もあと半分。というわけです。

 

1年早いですね。

 

 

ゲーテの言葉にあるように、

「急がず、休まず」

行きましょうか。

 

 

 

 

 

本日の運動。

5:30〜6:00 加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

 

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

先週の木曜日カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

 

 

1食目。12:00

きゅうり(3本)、豆腐(1パック)、サラダ(3〜4人前(フレッシュにて半額)、鍋(こんにゃく、さつまいも、ワカメ)、玄米、海苔