本日の運動。

7:30〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

7:00くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1.5g)を摂取。

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 15回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 240sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、300sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

  

 

 

 

1食目。13:30

鍋、玄米粥、海苔

 

鍋の具材

下から、さつまいも、キャベツ、白菜、わかめ

 

 

なんだろう。

最近、鍋にしてから、野菜の摂取量が増えたせいなのか？便の出が良い。

便の色、形、大きさ、量。100点に近い。

 

 

さすがに便の写真を撮って、ブログで紹介するわけにはいきませんから、ちょっと文章で説明。

 

 

便の色は、黄色っぽい。

黄土色(おうどいろ)って言うとピンっとくるかな？

 

形、大きさは、大き過ぎず、小さ過ぎず、太過ぎず、細過ぎず。

触ってはいないが、見た感じ、ふわふわはしているが、硬すぎず、かといってべちょべちょした感じも無く、形もしっかりしている。

 

量も多過ぎず、少な過ぎず。適量とでも言うのでしょうかね。

 

 

においは、自分にとっては無臭ですが、自分以外の人がにおいを嗅いだら、においがするかもしれない。

でも多分臭くは無いと思う。

＊夕方に大便をしました。

改めてにおいを嗅いだところ、無臭ではありませんでした。が、臭くはありませんでした。

食事内容の半分くらいがキャベツのせいか、臭く無い発酵したキャベツの香りがほんのり香る

という感じでしょうか？

ただし、自分の便だから嫌なにおいがしないだけで、他人の方が嗅いだらキツイかもしれません。

 

 

残便感っていうのかな？あのもうちょっと出そうなんだけど感も無い。

便座に座り、便座を経つ頃にはスッキリ。

 

 

もしかしたら、さつまいもがいいのかな？

そういえば、蒸し野菜の時には、さつまいもはそんなに入れてなかったな。

 

ちなみに、鍋に入れているさつまいもは、中くらいなのかな？1本丸々入れている。

包丁で切るのめんどくさいから、手で2個か3個に折っています。

＊さきほど、夜に行き着けの近所のスーパーフレッシュに行ったところ、私の食べているさつまいものサイズは大でした。

 

 

 

ゴボウも便の出が良くなるのを実感しましたが、出過ぎる感とでも言うのでしょうかね？ちょっとしょっちゅうトイレに行きたくなる。

出過ぎるとでも言うのでしょうかね。

 

さつまいもの方が、身体に優しく、良い便を出してくれる気がします。

 

 

 

これも蒸し野菜から鍋に切り替えてからだと思うのですが、食後眠くならない。

で、そういえば疲れない。

 

疲れないのは、加圧トレーニングを週6回から週2回に切り替えたのも良かったのだと思う。

 

 

ではまた。(^O^)