本日の運動。

今日は背中、腕の前側(上腕二頭筋)の日。

 

7:30〜8:00

スローモーション加圧トレーニング。

7:00くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g)

を摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

 

スローモーションラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

  

 

 

 

 

 

 

8:00〜9:00

ジョギング

いつものおさんぽコース2周(約5km)

 

 

今日は、晴れたり曇ったり、突然土砂降りになったりと、変わり易いお天気でしたが、自主トレ後のジョギングの時は、晴れ間が出てたっぷり汗をかきました。

 

なんか今日はスピードが出なかったので、脚で踏ん張らずに、背筋をピンと伸ばし、やや前傾にして、肩を下げ、胸を張り、軽く肩甲骨を寄せて、腕を後ろに振る感じで走りましたが、案外スピードが出て、いつも40分かけて走るコースを35分で走りました。

 

あんまりスピード出すと疲れるので、あまりスピードは出さないでおきましょう。

 

ゆっくり走ろう総和町

 

ってやつです。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、玄米粥、海苔、豆腐