本日の運動。

7:30〜8:30

トレッドミルをジョギング

ウオーミングアップがてら、トレッドミルで、30分くらい歩こうかな。

なんて思っていたら、

昨日走っていないせいか、火がついてしまい、1時間走ってしまいました。

 

 

最初は時速5kmで10分(だったかな？)歩く

後の40分は時速8km(だったかな？)走る

ラスト10分は時速6km(だったような？)走る

 

右側のメモリが時間(60分)

左側のメモリが距離(4.62km)

 

走ったかと思われます。

 

 

窓を開けて扇風機を向けて走りましたが、結構汗かきましたよ。結構ね。

ビショビショ。

 

トレッドミル使えますね。(^O^)

気持ち良く走れました。(^O^)

 

 

 

8:30〜9:00

スローモーション加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

＊重要＊この3分間放置時間は脚を十分にパンプアップさせるための時間

 

さあ。ここでいつものようにiPadminiにて、3分の放置時間の間にパズドラでもやろうかな

と思っていましたが、

まさかの突然のiPadminiのフリーズ

 

電源は入らないは、充電器をさしてもウンともスンとも言わないは。

 

電話のiPhoneの方で、

iPhonemini 電源入らない

で検索して解決方法を探しましたが、

時間が来てしまったので…。

 

スクワットです。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 10回  インターバル10秒

3セット目 10回

＊ 重り無しでも十分に効きます。というよりも重りが無い方がよっぽど効き、パンプアップを実感出来ます。

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

＊行い始めは軽いというよりも軽すぎるのですが、回数が増えてくると太ももの後ろに力が入らなくなり、

突然キツくなります。

あの乳酸が溜まってパンパンにパンプアップして、動かせなく感覚がたまらなく気持ちイイのです。

 

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

＊圧力を上げた場合に限っては、レッグエクステンションは、重り無しが最もパンプアップする。

こちらもレッグカール同様、太ももの前側に乳酸が溜まり、パンパンにパンプアップして動かせなくなる。

動かない。最高に気持ちイイ。

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

＊もう脚には乳酸が溜まり、動かせない。

動かせないのに、さらに追い込む。

と言っても、ただの爪先立ち。

このただの爪先立ちが、とてつもなくパンプアップするのだ。

ふくらはぎは動かせなくなり、パンパンにパンプアップする。

 

 

と、いうわけで、

今日はがっちり圧力がかかって、加圧トレーニング後のパンプアップしまくって、

色が変色している画像は撮れませんでした。

 

私の加圧トレーニング後のパンプアップしきった、パンパンに張って色が変わっている、

脚の画像ファンの皆様。

大変すみませんでした。

 

 

今日は十分過ぎるほどのウォーミングアップをしたせいか、加圧をした時の感覚が、いつもと全然違った。

結構自分なりにスピードも出したので、

ウォーミングアップの域を超えて、

ジョギング後の加圧トレーニングになったのであろう。

 

 

血流がすでに良過ぎる状態だったせいか、

パンプアップはするが、

いつものように、苦しくならなかった。

 

 

パンプアップを楽しむなら、ウォーミングアップはほどほどにした方が良いかな。

ジョギング後ではなく、

あくまでも、運動は、適度なウォーミングアップ後が最適だ。

 

 

そして、加圧トレーニング後。

バンバン余力が残っていた

というよりも、絶好調に拍車がかかったので、

 

9:30〜10:00

また、トレッドミルを使ってジョギング

 

iPadminiの電源が入らなかったために、

メーターなどの画像はありませんが、

最初の5分、時速6km

20分間、時速10km

最後の5分、時速8km

だったかと。

 

 

ウオーミングアップもクーリングダウンも、心拍数が最大心拍数を超えないように心掛けました。

ハートレートモニターなどを用いて心拍数を測りながらジョギングを行なったわけではありませんが、

(いちいち面倒くさいでしょっ)

まあ。会話の出来る程度の息切れに抑えたとでも言っておきましょかね。

 

ウオーミングアップの方は、iPadminiにてyoutubeで音楽をかけながら一緒に歌いながら、

呼吸を意識しました。

 

息切れしない程度の適度な運動が、1番気持ちイイですね。(^O^)

無理は良くない。

 

 

 

＊ホームボタンとスリープボタンを同時に長押しで、iPadminiの電源が入りました。

よかったよ。

ちょっと焦ったよ。

 

 

 

 

1食目。

14:00

きゅうり(昨日の残り)、蒸し野菜(昨日の残り)、玄米粥、海苔

 

いや〜

蒸し野菜にかけていた、自家製のドレッシングがマズイ。

本当にマズイ。

 

 

最近、食欲が失せたのは、ほぼ間違いなく自家製のドレッシングのせいかと思われる。

 

 

あと1回分残っていたが、耐えきれずもったいないけど捨てちゃったよ。

 

 

私の自家製のドレッシングは、ダイエットにはもってこいであろう。

なんか、ひと口目から満腹になってしまうのか、

「もうイイや」ってなる。

他の食べ物まで食べたくなくなる。

 

 

でも市販のドレッシングのように気持ち悪くはならない。

気持ち悪くはならないところは、良いところ。

 

 

本当だよ。

食べてみるかい？