朝晩はヒートテックが恋しくなりますが、昼間は暑くてとてもヒートテックなんて着ていられない、今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

寒さ暑さも彼岸まで

と昔から言われていますが、ヒートテックも彼岸まで。

と言われるまで、そう遠くはないかもしれませんね。

 

私もお彼岸中にヒートテックをタンスにしまう事と思います。

 

 

本日の運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 35sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 15秒
2セット目 15回 インターバル15秒
3セット目 10回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル 15秒

3セット目 10回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 15秒

2セット目 10回 インターバル 15秒

3セット目 10回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

20回 ×3セット

 

今日の加圧トレーニングは重りを軽くして、

“ゆっくり動かすことで”

効かせました。

 

押す種目(チェストプレス、ショルダープレス、アームカール、スクワット、カーフレイズ)

は、だいたいですが、2秒で上げて3秒で下ろす。

引く種目(ラットプルダウン)は、

2秒で引いて、3秒で戻す。

 

こんな感じでやってみました。

 

まず、重りを軽くすることで、フォームを崩さずに出来ます。

で、ゆっくり動かすことで、しっかり意識して効かせることが出来ました。

 

軽い負荷、少ない回数で、ばっちりオールアウト。

で、全身のパンプアップ感が半端ありません。

で、疲労感が残らない。

むしろ絶好調!!!。

 

重りを軽くすることで、関節にかかる負荷は激減。

ゆっくり動かすことで回数も少なくなり、

フォームも崩れず、パンプアップは半端ない。

イイことずくめ。悪いこと１つもありません。(^o^)

こんな感じです。

今日は特に良い加圧トレーニングが出来ました。(^o^)

以前は意識して、ゆっくり動かしていたんですね。

 

最近はプレワークアウトドリンクを飲んで、調子が良くて、重いものをが上がるようになったので、ついつい重さにこだわっていましたね。(^o^)

適度なほどほどの重さで、フォームを崩さず、ゆっくり動かした方が、

ばっちりオールアウト出来て、パンプアップも半端ないです。(^o^)

  

 

1食目。12:00

キャベツ(生)、蒸し野菜丼、海苔。