2月も中盤を過ぎ、寒さが和らいでいる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

天気予報通り、今日は生温い風が吹く、暖かい1日でしたね。

 

今朝起きて、痛みは無いのですが、まだ少し腰に違和感があったので、前回のように、重りを使わずにtrainingをしようかと思いましたが、

前回、training後、筋肉痛はもちろん、筋肉スリーも来ませんでした。

前回のtraining後、加圧training自体も動悸息切れも全く無いけど、身体はしっかりパンプアップして、気持ち良くなりましたが、やはり筋肉痛、筋肉スリーが欲しくなりました。

軽い負荷での加圧trainingが、少し物足りなかったんです。

 

今日は少し腰に違和感がありましたが、重りを用いて加圧トレーニングを行うことにしました。

前回、重りを使わずにtrainingをおこなったので、疲労感ももちろん無く、むしろ、しっかり回復を計れたのか、本日も、絶好調。

今日は、特に動悸息切れも無く、結構重り上がりましたよ。(^o^)

 

 

本日の運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング。

トレーニング開始1時間くらい前に、BCAA+G、クエン酸、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
プランク 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 35sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 100ポンド(約45kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
うん。絶好調。動悸息切れ無し。

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
ちょっと腕が痛くなりましたが、行けました。

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
粘れた。というか頑張れました。

アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
腕パンパンにパンプアップです。

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 75sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回  インターバル 15秒
2セット目 30回 インターバル15秒
3セット目 30回

 

今日は絶好調だったので(^o^)

 

レッグカール 80ポンド(約36kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル 15秒

3セット目 10回

しっかり効かせましたよ。(^o^)

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル 15秒

3セット目 10回 インターバル

脚パンパンです。
カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

30回 ×3セット

加圧トレーニング後も、心地よい気持ちの良い疲労感。

全身が気持ちイイ。

今日は絶好調だったので、脚の種目を増やしたので、特に脚が気持ちイイ。

もしかすると、今日は筋肉スリーを通り越して、筋肉フォーまで行けていたのかもしれません。

いや〜。

今日も気持ちの良い加圧トレーニングが出来て、良い1日でした。(^o^)

 

 

1食目。12:00

蒸し野菜丼、海苔、味噌汁(具無し)