いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。

今日も風が強い1日でしたが、いかがお過ごしでしたでしょうか？

本日の運動。8:30〜9:00
加圧トレーニング。

トレーニング開始1時間くらい前に、BCAA+G、クエン酸、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
プランク 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 30sku 設定圧 150sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 100ポンド(約45kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
今日はなんとかでした。(^o^)

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
これも、なんとかでした。

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
なんとかでした。

アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回
1セット目30回行きませんでした。
2セット目も10回がやっとでした。(^o^)

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 75sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧(脚が既に追い込み抜いて疲れ切っている感じ)
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回 (痛い。3分放置がやっと)

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回  インターバル 15秒
2セット目 20回 インターバル15秒
3セット目 10回
カーフレイズ 100ポンド(約45kg) 30回 ×3セット

 
1食目。12:00
蒸し野菜丼、海苔
デザートにサツマイモ。

蒸し野菜の材料は、
キャベツ、ブロッコリー、ワカメ、ヒジキ、
に、ゴボウ、にんじんを加えました。

ゴボウとニンジンを加えた理由は、キャベツなどの青物野菜と海藻だけの時、なんか便秘ってわけではないのですが、なんかスッキリしなかったのです。

快便には、水溶性食物繊維1 : 不溶性食物繊維2

が良いと言われております。

ゴボウとニンジンを加える前は、不溶性食物繊維が足りなかったのでしょうね。

ゴボウとニンジンを加えたら、またまた快便に戻りました。(^o^)

便秘気味の方。
快便に便秘薬は必要ありませんよ。(^o^)

食物繊維のバランスを見直して見てください。(^o^)

サツマイモはオーブンで200℃で90分。
またまた、例の得意の自家製マヨネーズを作り、自家製マヨネーズをつけて食べました。
200℃で90分焼くと、そのままでも甘くて美味しいですが、自家製マヨネーズをつけると、さらに美味しくなりました。(^o^)