少し雪降りましたね。(^o^)

いかがお過ごしでしょうか？

本日の運動。8:30〜9:00
加圧トレーニング。

トレーニング開始1時間くらい前に、BCAA+G、クエン酸、シトルリンを摂取しました。

アブローラー 10回×3セット
プランク 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 30sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきりしていました)

チェストプレス 100ポンド(約45kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

前回のトレーニングから2日しか経っておらず、回復出来ていないかな〜、と思っておりましたが、本日は絶好調。

インターバル10秒で、チェストプレス2セット目、20回上がりました。

トレーニング開始1時間前に摂取するアミノ酸にシトルリンを加えたせいでしょうか。(^o^)

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

(いつもより余裕)(^o^)

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

(やっぱりまあまあ余裕)(^o^)
アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
腕がパツパツでしたが、今日はアームカール行きました。(^o^)

行けましたよ。(^o^)

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 70sku 設定圧 160sku ← 拍動感を1番はっきり感じました。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回ずつ (スネの筋肉が痛い) 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回ずつ(痛いとにかく痛い) 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回ずつ(痛くて我慢出来ない)
本日の設定圧は、220sku に決定。
放置時間は約3分。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 30回  インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル15秒

3セット目 10回 インターバル

 
カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回 ×3セット

1食目。12:00

プリマベーラにて、ランチ。(^o^)

https://tabelog.com/ibaraki/A0806/A080601/8002410/

〒306-0037 古河市錦町1-84
古河駅西口出口から徒歩約11分（道案内）路線
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柳生駅出口から徒歩約56分（道案内）路線
* 電話番号
0280-22-1185
* 営業時間
【ＬＵＮＣＨ】
* 11:30～14:00L.O
* 【ＤＩＮＮＥＲ】
* 18:00～20:30L.O
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* 定休日
月曜日＆火曜日　[月曜祝日の場合はランチのみ営業]
* 特徴
ランチあり
* カテゴリ
イタリアン,古河,古河
* 予算（昼）
￥1,000～￥1,999