2024年10月7日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年10月7日(月) 運動と食事

2024年10月07日

おはようございます
今は0時10分ですね
今日はというかまあ昨日になっちゃいますけど
まあだから今から1時間前ぐらいに起き
て
いつもの水シャワーとか
水シャワー、加圧トレーニング、ゴミ出しで、今
です
ね
運動するのにちょうどいい気温になってきましたかね
先ほど燃えるゴミ出しに外へ出ましたけど
半袖半ズボンで少しだけ
鼻寒いかなみたいな感じでしたかね
ちょうどいいといえばちょうどいい感じでしたけど
ちょっとね
運動を控えているというかこの頃
ちょっと前までは
ね
日曜日以外からは朝必ず加圧トレーニングしてい
て
もうちょっと調子がいいとっていうかだと
ダブルスプリットって言って夕方とかもね
サクッと加圧トレーニングしてて
ちょっとね頻度が多すぎるの
か疲れてたんですか
ね
なんて言ったらいいんでしょう
まあ今はその
こうやって撮影の日だけなんですよね
先週ですけどね
加圧トレーニング撮影の日だけにしたらすごくね
トレーニングが気持ちいいというか
疲れないというか粘れるというか
なんだけどもやっぱりちょっとね
寝つきがねちょっとね
不満というか
やっぱりあの布団入ったら
もう気がついたら寝ててあって起きたらなんかね
目覚めも良くてみたいな目覚めはいいんですけどね
寝つきがちょっとね布団に入って
いつもならね
いつも寝すぎちゃったと思って起きるんですけど
なんか起きるときは同じですね
すっげーよく寝たなって目が覚めるんですけど
布団に入って寝て
る時にだからあれ俺寝れてねーやって
ちょっと思う
ようになってて
だからなんか
やっぱ今日目が覚めた時に思ったのは
やっぱり目が覚めた時じゃないわ
昨日寝る時か思ったのは
やっぱり1日1回は加圧トレーニング
やろうかなって思っちゃ
ったんだけどけど
このフレッシュな感じっていうんですかね今もすごくいい感じなん
ですけど体調
的にはこの方が良さそうだなっていうところでね
加圧トレーニング分の眠くなる
ちゃんと夜眠くなって布団
に入ってすぐに寝落ちしちゃう
運動の量ってやっぱり結構多くて有酸素運動ですかね
歩くとなるとやっぱりね4時間とか3時間
ぐらい歩かないとね
なんかその寝落ちできるまで疲れられないですよね
やっぱ2時間じゃ適度でいいんだけど
ウォーキングですよ時速4キ
ロでいつも歩いてるんですけど
寝落ちあの気持ちいい寝落ちまでちょっと微妙なんですよね
行けそうで行けなかったり行っちゃった
りみたいな感じでそうですね
3時間とか4時間歩くと
もうほんと完全に加圧トレーニングしなくても眠れるっていうかね
加圧トレーニングした日の寝落ちができるっていうんですかね
改めてだから
すごいトレーニング時間もすごい短縮できてるなと改めて思い
ましたあの撮影してるから
30分くらいかけてなんかね、
加圧トレーニングやってますけど
撮影しない時の加圧トレーニングってすごい雑でね
肩やんないしね、胸と背中だいたい100回
1セットみたいな感じでやってで、
足は腕も足も圧力はMAXなん
ですけど足はね、やっぱ
このレッグプレスか、レッグプレス
でね
1セットだけやってこの時ね、ゆっくり動かさないですよね
ただ動かすみたいな雑に雑にやってそんで、
エアロバイク、漕いで
ああイイ運動をしたって
だいたい15分で終わるんですよね
上半身の種目も下半身の種目も重りはね
負荷はね一番軽
いやつでやってます
エアロバイクも一番軽いのでこれを
朝かましておくとね
朝一からいいテンションでいける
っていうかちょっと気持ちも軽く高ぶってっていうかね
お仕事するのにすごくいいんですよ
特に気圧が低くて気分が上がらないときなんか
ちょっと嫌でもやっとくとよくてそんでね
お昼ご飯もちょっと多めに食べられるし
やっぱり夕方暗くなると眠くなるんですよね
なんとか夜の仕事をこなしてお風
呂入って布団に入ったら
もう寝てる感じなんですよねパッと目が覚めるとなんか寝す
ぎちゃったって思うと
まだ全然時間経ってなかったりするんですけどなんかね
だからちょっとだけど
毎日やる加圧トレーニングをやっちゃうとちょっとなんかね
慢性疲労気味というか
なんか疲れてる感じがするから
多分やっぱり1日起きとか週に2回の
加圧トレーニングぐらいが多分ちょうどいいんですよ
ね
でもちょっと明日の朝とかやっちゃいそうですね
いや多少疲れててもみたいな感じでね
どっちにしても体調がいいですね
今日もね23時10分頃
起きたんですけど何時頃寝たんだろう?
昨日20時頃寝たのかな?20時半とかだったかな?
だから2時間?3時間ぐらいかしか寝てませんけど
起きた時の印象っていうか
寝坊したようなぐらいよく寝た感じがしてまだ23時かよって感じ
だったんですけど
目覚めが本当に良かったから
もう二度寝しようって思わず
いつも通り水シャワー浴びてっていう順番に
なりましたね
結構やっぱ動かないとあれですね
運動しないとその寝落ちまでね体
って疲れないんですね
本当
に4時間歩くか15分
加圧トレーニングで済ますかっていうね4時間
と私はですけどね
4時間歩くよりも15分加圧やった方がよく寝れるので
4時間以上なのかもしれませんけど
でも4時間必要な運動の時間を15
分にできるっていうのは
本当に効率がいいなと改めて思いました
ね
だから
やっぱり
例えばジムとか普通のね
ジムとかに行ってる人にもやっぱりお勧めしたくなります
4時間運動しなきゃいけないのに15分でいいわけなので
この効率考えたら
だから4時間なんてやっぱやってらんないんですよね
時間ないしそんなに昨日も
だから90分ぐらいしか私
歩けなかったんですかね
夕方ねちょっと午前中は時間取れ
な
かったんで飽き
てくるしね15分ならパッとやって終わっちゃうから
それで効果がないのかっていうか
そのほら加圧トレーニングっていうのは
筋トレもやってることになるじゃないですか
低酸素状態に体を体を低酸素状態
にすることで速筋繊維ですよね
瞬発力の方の筋肉も反応するので
ウェイトトレーニングもやってることにもなって、その、有
酸素運動もね、その、重さや
血管が伸びてくっていうか、増えることでね、インナーマッ
スルも鍛えられるので、効率で言ったら、もう
これ以上、効率のいい運動方法はないんじゃないのかな
と思うんですよね
で、これで、だいたい週1回、やってれば、
多分だけども
普通のジムとかで週3とかで行ってる以上の効果
多分あると思うんですよ
ね運動の目安とかで何かで見たことがあるのが
週に2回のウェイドトレーニングと週3回以上の有
酸素運動
これが推奨されているのを見たことがある
おそらく週1回でもこれくらいのボリューム
に近いというかね
カバーできるんじゃないのか
なと思うんですよね
お客様見てると週1回の方
でも肌から変わってくるんですよね
やっぱり疲れなくなるっていうんですよね
ちょっとねやっぱり初回っていうのはなんかちょっと肌とかも
ちょっとくすんでるっていうかそんな感じなのがね
1回目2回目あたりからやっぱりもう皆さん肌が変わるんですよね
そっからやっぱり3回目
4回目以降からやっぱり疲れなくなるっていうねなる
んですこれが私とかも
加圧トレーニング歴が長いので
私が好きなやり方はもうすごい思いっきり締めて
一番軽い負荷でやるのが好きです
ね
最近は超スローモーションで動かして
上げ下げする回数も減らしているというか減っちゃうん
ですけど
初
心者の方はね
まず高い圧力が入らないので
そこそこの圧力でそこそこの重さから始めていくんですよね
普段ジムとかで運動してます
って方は結構まあまあいけるんですよね
アスリートなんかの人も初回から結構
高い圧力でなんだろう
でも全く運動してません
よって方やっぱりに低い圧から行かなきゃいけなくてそのね
あの低い圧でやっててもねあの
結構いらっしゃるんですよね
こんなに低くていいのかなって
効果出てるのかなみたいな人いるんですけど
ただやっぱりね肌が綺麗になってね
本人も疲れなくなったって言ってくれて
やっぱ体締まってくるんですよ
ね
やっぱりねなんかなんとなくタイプがわかってきたっていうか
私みたいに思いっき
り締めて軽い
負荷で結構ガリガリ体質の方多い
んですよ私も含
めてね
もう一つのタイプで感じたのがね
ある程度重りが欲しいって方もいらっしゃるんですよ
だけど圧力は私たちに比べるともう半分以下なんですけど
でもこれが多分加圧トレーニングの正解というか
推奨してるやり方で適正
圧の50%
最大筋肉の50%みたいな目安みたいなので
これが一番効率がいいんだみたいに言われてるんですけど
そのタイプの方もいらっしゃいます
だから決して
その方たちがかけてる圧力が弱いわけじゃないんですよね
圧力まあまあ高い
んですよ高い上に重りもやっぱりつける方がいらっしゃって
例えば私はレッグプレスなんか10ポンドだから
これかける2になるので20ポンドなんですよね
だいたい9kgぐらいの重さでレッグプレスやってるんですけど
これがだから40ポンド
18kgぐらいなんですけど
このレッグプレスマシンこれ×2になるみたいなんで
だから80ポンドか実際は36kgぐらい負荷がかかるのかな
そういう方もい
らっしゃいますね
どんな風にやったら効率がいいかとか一番効くかっていうのはね
人それぞれなんですよね
なんとも言えないんですよ
ただそうやってすっごい低い圧でやられる方がいるんですけど
それでもねそこそこ効果が出ちゃうってなると
私みたいにお持ちで締める必要ないんじゃないかな
と思うんですよね
手とか足がね正座の後の痺れみたいにね
痺れるぐらい
私は締めるんですよこれがいいのか正しいのか
正解かというと分かんないんですけど私はそれが好きなんです
よね
もうちょっとね一巻き目緩くして
装着圧緩くして設定圧って言って
そのエアーも
まあ半分以下かな
200とか300ぐらいに収めておくと
一番そのパンプアップする巻き方ってのもあるんですよ
そうやってね点状出血が
出て思いっきり膨れるっていうんですかね
おそらくそれが正解なんですけど
ちょっとちょっとね疲れないんですよ私それ
じゃあやっぱギュウギュウに締めて
一番軽いのでやるのがなんか好きでやっぱり戻っちゃうんですよね
ここにねいろんなやり方やるんですけど
これが多分私には一番あったやり方なんですよね
だから最近スポ
ーツジムっていうんですかジムがね
私が加圧トレーニング始めた20年近く前は
あそこのスポーツ交流センターとか
総和の体育館しかなかったんですよね
それが旭町のところにホリデーっていうのができて
しばらくして
なんか24時間ジムとかね、すごい増えてき
て、まだ増えてて
普段そういうとこ行ってるんですよ
って方もね、来てくれたりするんですけど
どれぐらい行ってるかって聞くとやっぱり週3
とかね行ってるって言って
てまあそれなりの効果はあると思います
やっぱり運動してるだけあって
東京勤務してる人の足ぐらい、
結構いけちゃうっていう
かね
やりやすいと言えばやりやすいお客様なんですけど、だけど
そういう方たちに、もうなんと
かなってるっていうかね、スポーツジムに行って
自分で運動されて
なんとかなってる方たちに、
この加圧トレーニングの進めるポイントって
やっぱりその時間なのかなと思ったりしてね
効率って言うんですかね週3回とか週2回行ってるのを週1
回にできるわけですよね
それで効果もまあ
おそらくそれ以上に出せるんじゃないのかなと思うんですよね
昨日もちょっとお客様とお話ししてて
我々加圧トレーニングやってる人は
結果だけ出ればいいっていうね
いかに効率よく結果を出すかなんですよね
筋トレの運動のだけど
多分ジムに行く人ってのは過程が楽しいんじゃないのって言ってね
運動そのものがその人たち楽しんだよねって話してて
ああそうなんだろうなって私で言う山登り好きですけど
例えば白根山も間違ってたけど下から登ってね
途中から登ったりしないんですよね
登ることそのものが楽しいんで
頂上に行くことは別に目的じゃなかったりするんですよね
楽しいの過程の一つであるだけであって
頂上に行くことが目的じゃなかったりするんですよね
別に気持ち良ければいいっていう
か
でもあの
私は山登りもちろん下
からどこでも上がるんですけど
別にそうゴールまで行かなくていいしみたいな
例えばケーブルカーとかロープウェイとかでね
頂上に行くだけが楽しみというか目的の方もいるわけで
私は多分トレーニングで言うと
ケーブルカー使うタイプなんですよね
とりあえず頂上に行けちゃえばいいっていう考えだから
いかに早く楽にやっぱり
そのでもその週3回も行かなきゃいけないっていうルーティンだと
仕事が忙しくていけないとか
ねペースがまた崩れると習慣が変わってなんだろう
めんどくさくなったりしちゃうけどね
週1回なら何とか時間が作れると思うので
休日とかもあるからだから
やっぱりその40代以上の方がうちは多いんですかね
お客さんがねもうその週2回も3回
も行ってらんねーみたいな人が多いかな
ほんといつもこのトレーニング方法は本当にいいなって
今でも来てるお客様とも称賛し合ってるっていうか
ほんといいっすよねーって言ってね本当にいいと思
うので
とにかく時短ですよ
ね
短期間でやっぱり効果出ますね見てわかるぐらい肌が変
わるんででもその切ったついオールアウトって
どこまで経験してもらえるとなんかしてもらいたいなと
個人的にはいつも思ってますね1回2回じゃなくて1年2
年