2024年7月22日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年7月22日(月) 運動と食事

2024年07月22日

おはようございます
今は午前
0時30分ぐらいです
日曜日の夜はね　早く寝るので
起きるのも早くて
昨日は20時
30分頃布団に入りました
かね
布団かけてないんでベッドにベッドで横になったとか
それが20時30分ぐらいでした
ね
でこの頃暑さのせいか寝つきが
ね良くないですね
気が付くとあれなんか起きてるなーみたいな
感じで
今日っていうのか
昨日かまあネタ寝て
何回も多分起きてましたね
暑さのせいかどうかわかんないですけど
なんかなんか夢見て気が付くとあれ
起きてるなーみたいな
なんかまた気が付くとなんか夢見ていて
またなんか起きてるなあの感じで
23時30分頃
なんかいつもの目覚め方みたいなしたん
それであれなんか起きてるな
俺みたいななんかこの感じは
いつもあの起きて水シャワー浴びて
加圧トレーニングするパターンだなぁと思って
目覚まし時計見たら23時30分
ぐらいだったんで
日はまたいでないけど
いやなんか起きちゃうと思って
水シャワーを浴びて
加圧トレーニングしてさっきね
燃えるゴミ出しに行って今です
今日この時間は南の空に満月なのかな
月が綺麗に見えてまだ夜中なんすよね
今ねさっき
ゴミ出し行く時に代行ですか
プリウスと代行を走ってて飲み行って帰ってきているんでしょう
ね
こっちはもう起きてる
っていう　スタジオ
の室温がね
今日は32°cありました
湿度が50%ぐらいだったのか
窓開けて扇風機回しているうちに30とか28ぐらいまで
室温は下がってたけど
湿度が60%ぐらいまで上がってて
正直熱くないですね
さっきも外出ましたけど涼しいですね
外にきっとエアコンいらないと思うんすよね
窓開けて扇風機で多分行けると思います
このぐらいの感じな
ので
今年の夏は去年と違って
去年の夏にあれだったっけ
一昨年の夏かに内窓が入ったの
かなで
去年の夏はまああれ去年の夏だったっけ
内窓入ったちょっと忘れちゃったけど
内窓が入ってエアコンがすごい
効くようになってね
でまあ今年の冬か2月3月にあの天井に断熱材入れたんで
天井に断熱材が入った初めての夏が来たんですよね
でその効果は冬もねもう入れた瞬間からわかったんですけど
暖房の効きがいいのといいのがね
だから2月から3月にかけてやってたので
気温が上がってってるからなあ
からかなと思いながらもすごいその断熱材の効果を感じたんです
その10センチ1枚目っていうのかな
10センチの厚みの断熱材を3重に重ねてあるんですけど
その1層目って言うんですかその時点でわかりましたね
効果それ
を本当はね155ミリでいいそうなんですけど
桁の上まで300ミリまで厚くして
400にしようと思ったんですけどなんか天井抜けちゃわないかな
っていうのと大丈夫だと思うんですけど
それとその桁が隠れちゃうんで
ちょっとやめとこう
天井裏入った時にどこを歩いていいかわからなくなっちゃうんで
やめておこうと思って
300の厚みに300ミリの厚みにしたんですけど
まだね
あの
何いつもこの夏休みに入った時って暑さが
ピークで2階のですけど
トイレとかね
昼間行くと一瞬でもう汗がふわっと吹き出るぐらい暑かったのがね
そこまで暑くないんですよそこまでどころかそうですね
私は全然熱くないです
ね
あなんか天井の熱が
やっぱり天井の熱を屋根からの熱か
遮ってるなってのわかりますね
本当にやって良かったですね
ここまで効果があると思わなかったんで
廊下とかがそこまで暑くなくなりましたあと寝る時
もね私はもともとエアコンつけないんですけど
寝る時
に例年と去年とかねつかずっと例年と比べると
やっぱりね
なんか涼しいんです
よね
夜ねだからだいぶ快適になりましたね
ボタンのやつ伝えてたこと
で私はですけど
多分昼間もエアコン多分なくても扇風機でしのげるなと思います
暑いからね多分昼間だけエアコンつけると思うんですけど
夕方から消しちゃって多分大丈夫だと思いますね
まあ最悪エアコンの故障とかでクーラー使えなくても
私は大丈夫ですね
扇風機で汗かいちゃうけど
夕方ね水シャワー浴びてそれからまた仕事すればいいだけなんで
ちょっと暑いの2時間ぐらいなんですよね
真夏のそんな家にいる時にね
暑いって2時間ぐらいだから
ここだけしんどいんじゃねえかねなんとかなりそうなんですけどね
まあ別にそんなことする必要もないので
エアコンつけてますけどね
2階はねあとそうだ気がついたことはその去年のね
8月終わりぐらいに
そのこのスタジオの天井
カセットのエアコンの天井についてるやつね
天井に四角いエアコンついてるんですけど
ハイブリッドファンと言って
そこにほらシーリングファンみたいなのはつけんですよね
そうするとそのエアコンの風が直接体に当たらないで
風がなんだろう
エアコンの風が循環するから
部屋空気
が均等にね
同じ温度になるっていうかになるんですけど
これももう10年ぐらい前からね
いいとは聞いて
てうちに帰ってくれてるお客さんで
そのね
建築関係の仕事してる方
がいてすっげーいいぞと聞いてたんですけど
値段が高かったんでずっとね
躊躇してたっていうかなくても
何とかなってるしなったんで買えなかったんですけど
去年の夏に8月の終わり頃だったの
かな
買ってみてねつけてみたら
ね去年はそんなに感じなかったんだ
今年はねやっぱり
そうですね私はそんなに冷えないんですよね
冬服着なくても大丈夫になって
夏ここのスタジオすごい冷やすんで
私は冬服着てたんですよね
裏起毛のもこもこのみたいなそんでもね冷えれるんですよね
直接風が当たっちゃうから
それがなくなったからね
すごくなんだろう楽なんです
よね今年は体がね
エアコンのクーラーの影響そんなに受けないので
なんだか春とか秋に着るジャージで
全然こん中に長時間入れるん
ですごく
良くなりました
家の中にいそのせいか家の中にいるのは最近
ちょっと多い
です
直接クーラーの風が当たらないのですぐ快適なんでしょうね
このスタジオもね
相変わらずお客様にはもう直接扇風機で
風やってて
なるべく汗かからないやってもらってるんですけど
そんでも真夏の昼間はちょっと暑いですね
汗でちょっと変えちゃいますねお客様
に私もそうですね
今日は暑くてちょっと汗かきましたね
引いてるんですけど
シャワー浴びなくてもいいくらいの汗かな
短時間でいいところはここですよね
加圧トレーニングのねこれ
クーラーつけてれば
完全に汗なんてもうシャワーっていう選択肢が出ないあれですけど
クーラーなしで扇風機だけで室温が30度ぐらいあって
湿度50%ぐらい
で風あっておけばまあシャワー浴びてもいいけど
浴びなくてもいいかなっていうぐらいの汗ですかね
これが短時間の短時間で効果がある
加圧トレーニングのいいところですよ
で昨日もそうだ
午前中がね午前中仕事入ってましたけど
11時間だったんかキャンセルがあったんで
11時からになったんでまたね
朝いちの湯サウナ行ってきて行ける時行っとかないとね
行けなくなっちゃう
から7時からサウナ行き
ましたけど
なぜか日曜日ってね4時に起きるんですよ
1年通してなぜか日曜日って4時に
起きて昨日は何だろう
日曜の朝ってなんかね少しテンションが上がっててね
昨日はもう朝5時ぐらいからかな
洗車して加
圧トレーニングして
軽いやつね
あの15分のやつねで
ちょっと休んでから　いちの湯にサウナに行って
水風呂が最高です
サウナじゃなくていつ頃ですねこの時期
特にいいかなこれ
ちょっとそのセブンイレブンに寄ってから帰ってきて
でゴロゴロして
から仕事って感じでしたね
昨日は
でね先週の
日曜も朝8時に行ったんですけど
やたらね水風呂が混んでてねあれと思ったらね
19点何度だったんですよね
水風呂の温度がいつも16度台なんですけど
だからいつもちょっと入ってさっと出ちゃう
水風呂ねちょっと入ったらさっと出
ちゃう人たちが長く浸かってたせいか
珍しくあの水風呂に人がいっぱいいてね
なかなかみんな出なくて
私も入ったらやっぱり冷えないのでずっと入ってて
そういえば先週そんなことあったなと思ってで
今週はどうかなと思ったら16度台だったんですごい最高ですね
この頃長く入れてますね
3分ぐらい入ってますね
どうしても3ラウンドだけ15分15分15分だったかないや
まあそんなもんか
だいたいそのくらいさんが入ってで
3分ずつ水風呂入って出てきた感じですか
ね
昨日はねスタートが遅いとね
ちょっと追ってサウナ行けたりし
パンで
そうなんですよね
昨日本当思ったのは
やっぱりその天井に断熱材入れたからリビングとかね
廊下とかエアコンついてないじゃないですか
廊下トイレ洗面所がねそこまで暑くないですよ
つーか暑くないですよね全然扇風機
だけ待ってれば本当に全然平気なんですよ
廊下に扇風機を置いてんですよね
サーキュレーターなんですけど
洗面所もね壁掛けの扇風機置いてるんで
本当に昼間でも全然あんなに家の中で汗かかなくなってる
良くなったのとやっぱりこのハイブリッドファンですよね
これは本当にいいですね
まあだから近所の歯医者さんを入れて欲しくてね
こないだ終わったけど
やっぱ長袖長ズボンで行きましたもんね
あの行くまでは暑かったけど
あんなか寒いんで
直接風が当たる
からなるべくだから
ハイブリッドファン気を付けてほしいなと思いました
冷えすぎなくていいです本当にいいですよ
今日もそうですよね
3時間ぐらいか寝たの今日はね寝
つきが良くなかったんで
そんなにね寝てないような感じなんですけど
それでもやっぱり加圧トレーニングの後なんだからのせいかね
すごく体調がいいですね
ちょっとその23時30分頃起きた時
の正直だるかったんですよ
もうちょっと寝ようかなんて思ったんですけど
めんどくさいからこうやっちゃってで
ほら今なって1時ぐらいですか
1時に寝る人なんか世の中にありますからね
またね寝ればいいからいいやと思って
起きる気力はあった
っていうかねそこまでだるくもなかったんで今も眠くないからね
なんかもう御老公とか行っちゃうかなみたいな気分です
いちの湯今日9時からでしょ
御老公なら朝5時から開いてるから
ちょっと騒がないってきちゃうかなみたいな気分です
けどね
あと最近なんだろう思い出したんですけど
断熱材入れたから天井に入れたから寝付きがいいのかなってのがね
その涼しくてね
去年より全然寝る時ね言ったけど水シャワー始めたじゃ
ないですか
去年の11月からなんですけど
お風呂上りにあの水シャワー今なんか特に浴びるんですよで
結構冷やすんですよね
冬場のお風呂上がりはさっと流して終わりなんですけど
最近暑いので水がぬるいからねそこまで冷えないんですけど
ちょっとねやや長い時間水シャワーを浴びてるんです
お風呂出た後で汗がひき
ます
ね
で寝る前にその開脚だけですけど
ストレッチやってスマホで防犯カメラセット
とかしてねその開脚している時にそれから寝るんですけど
水シャワーもあるかもしれませんね
寝る前のというか
お風呂上がりの水シャワーで体冷やしてるんで何
だろう
去年より全然寝やすいのあるかもしれなくて
同時にねやっちゃったからどっちがいいのかわかんないんですけど
ちょっと昨日思ったことがねそれでしたねそう寝る時
最近暑くないんですよ本当に寝室とかエアコン
なしなんですけどね
あでも扇風機は首振りで回してて
直接当たるように首振りで扇風機かける時もあれば
上向けて直接風が当たらないよう扇風機かける時あるんですけど
この頃は直接当ててますね
ちょっと前までは上向けてたんですけど
最近は直接当てて首振りでね当ててます
ねもっと熱くなると
もう直でずっと開けっぱなしにしちゃうんですよね
ちょっと遠くから弱でですけど
そう
だからね
ちょっとねエアコンが苦手な私がですね
その断熱材と水シャワーですね
それとハイブリッドファンですよね
これでちょっとだいぶ克服できてるっていう
お話でした
断熱材もあの結構ソースにあのお客さんにも作ったの
2階が付いて皆様言われるんですけど
2階のが暑いかもしかすると断熱材多分155ミリだから
厚みがあと150ミリとかね
100ミリ足しただけでも多分違うと思うの
こんなんねちょっとやってみてもいいんじゃないのかな
と思ったりしてねなんかそうだ
あの屋根に水かけるのもいいって聞いてるんですよ
スプリンクラーとか散水機セットして
気化熱でほら打ち水みたい感じで
屋根に水かけるといいって言うんですけど
正直そこまでいらねーなっていう感じですね
断熱材入れたらねなしだったらそれやったらいいと思うんですけど
4度ぐらいなんか室温も下がる
そうなんですげー効果はあるみたいなんですけど
まあ別にいいかなって感じですかね
そこまでは今日もその二十四節気の大暑って言ってよね
今日が一番暑いのかなその濃いめの上
でこれから暑くなるってやつなのかな
大体お盆ぐらいがピークで暑いですから
お彼岸あたりまでね
暑くてあと2ヶ月ですね
暑い
よねだからそのエアコンもね昼間いいんだ
けど
ちょっと汗かいちゃって
水シャワーで流すっていうのも意外とありでね
もうないならないであの水シャワーで
なんとかなります
水シャワー浴びたとって意外と汗引いてて涼しくなるので
電気代高くてやべーなーと思ったらお水でもぶっかけておくとね
電気代かなりの節約になる
と思う
のでただ水浴びだけですからね
洗濯物ちょっと増えちゃうけどね
夏は薄着なんでねちょっと増えたぐらい
に半ズボンとTシャツぐらい増えたって
は体調いいですね
早く寝たからかな
8時台に寝るとやっぱり調子いいですね