2025年2月26日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年2月26日(水) 運動と食事

2025年02月26日

おはようございます
今は2時15分ですね
昨日から少し気温今週
はだいぶ
暖かくなるみたいですけども
昨日は21時30分頃
布団入って寝
落ちでしたね
昨日の朝が5
時ぐらいに起きたのかな
それでなんだろうこのちょっと
重くする加圧トレーニングですよね
今やっているのはこれにちょっと体も慣れてきたみたいで
2週目ですけど
昨日の朝ね
だから例の15分の加圧トレーニングっていうのを
一番高い圧力で
このマシンの重量では一番
最小限の10ポンドですよね
約4.5キロの負荷で
チェストプレス100回のローイング100回
足は一番強く巻いて
エアロバイク3分こげたかな
昨日はそれだけです
ねなんとなくズンと来ててという
か
なんとなく体が重い感じがしてて
体調とかすごく良かったんですけど
でそのあんまり実感のない疲労感っていうかなんていうか
やっぱり夕方暗くなるなってきた時にやっぱ
眠くなってきてね
すっげー眠いとかじゃないんですけどもうなんかなんとなくその
時点で今日いけるな寝落ち行ける
なっていうのがなんとなく分かって
火曜日の夜のお客様がね
そんなに遅くなんなかったんで
早く風呂入っちゃって
寝ちゃって
って感じでね
この頃はね布団入ってからちょっとあれ?
なんかあれ?眠れてないなぁみたいな感じがあったんですけど
昨日はね起きたら今日1時20分だったのかな
目が覚めた時に
これはちょっといつものあの物音で起きたんですけど
でももう目覚めも良くてね
適度な疲労感というのかな
もう起きられませんってくらいの疲労感ではなくてね
おそらく適度な感じなんですよね
でも昨日の夜と今日起きた時の感じ
は全然回復してない
じゃんこれって感じでね
多分今日はトレーニングが休むべきなんだろう
なぁみたいな感じがありましたけどやってみたら
まあまあできた感じでした
ただやっぱ中2日空けた時みたいにはでき
ませんでしたよね粘れないっていうかね
それでいいんだろうなーってなんかちょっと
ねどうでもよくなってきたっていうかね
いい意味で
やっぱり昨日の朝15分
の加圧トレーニング
やったときは今少し重い
重り使ってるんですよね
でも一番軽い負荷でやって高い圧かけ
た方があのパンプ感っていうんですかね
パンプ感が出て疲労感が残らなくて
なんかすごくいいとこ取りな感じがするというかね
ああ今日やりたくないなやだなって
感じがないんですよね
で今日はね少し重い負荷でそんなに実際これで筋
トレってやったらなんでもない重さなんですけど
加圧トレーニングでやるとね
そんなに重くない重量っていうのも
なんかもう高重量みたいな感じというかね
ガツンとくるというか
あれなんですけど
なんか今日やりたくないなみたいな真冬の水シャワー
みたいな感じ真冬の冷水シャワーみたいな感じですかね
起きて真冬の朝ですよね
起きてああ水シャワー浴びたくないから
起きたくないみたいな感じなんですよね
起き上がっちゃったら水シャワー
浴びなきゃいけないみたいななんか
習慣になっちゃってるから起きた時にやだな
今日って思いながら浴びちゃうって
やっぱすごい気持ちいいんですよね浴びる
までの抵抗はすごい体があるんですけど
その感じですよね
ちょっと少し重たい加圧トレーニング
はねやっちゃえば悪くはないんですけど
ちょっと昨日久しぶりにその15分の
高い圧力で高回数低負荷
ですよね
やってみて思ったことがパンプアップの違いなんですかね
パンプ感の違いっていうか
特に足かな昨日思ったのが
すっごく足が良かったんですよね
山登りで登りをずっと登っている感じっていうか
パーンと足が張ってきてね
なんと言ったらいいか分からないけど
パンプ感って言うしかないんですけど
なかなかあそこまでのパンプ感って味わえなくて
普通にはで加圧トレーニングの場合はですけど
その時ってもう限界なんですよね
あーもうだー無理だーってなるんですけど
ベルト取っちゃうとね
もうなんだろう何もなかったような感じになるっていうか
何ならもう回復までそこで行けちゃってる
みたいな感じっていうんですかね
ほんと改めていいなと思いましたね
お客様もね
その加圧トレーニングの方法というか
あの重量の選択っていうかね
本当に人それぞれで同じって人は一人もいないんですよね
ちょっと似た傾向がある方とかはいらっしゃるんですよね
私はこうやって高い圧力でって言ってますけど
高い圧力ですけども
高重量って言うんじゃないんですけど
ちょっと重くして今やってますけど
全然これと同じぐらいでやってる方もいらっしゃるんですよね
しかもそこそこな年数かけてですけど
もう4、5年かけてですけど
すごい高い圧力に今なってきてて
向上心かなんかわかんなくて
やっぱりそうですね
その例えば60歳とかの方でも今60歳ですよね
61かな60歳ぐらいの方でもね
圧力も重りもちょっとずつちょっとずつ増やしてて
やはりちょっと何かレベルアップっていうか
圧力を上げたりね
重量を増やすたびに
特に足の加圧トレーニングの時に
少し顔面が蒼白になるんですよね
さっと血の気が引くんですよね
それでもそれで何とかこなしてって慣れてきてで
また重量を増やすなり圧力高くなりってしてくとね
またちょっとそのタイミングで
ちょっとスッと血の気が引くのが分かるんですけど
あーちょっと危ないけどいけなくも
ないかなと思いながら見てますけど
それに体が慣れてきてね
気がつけばすごい高い圧力で
結構な重い重量でやられてるんですよね
で足に関してはだけど私はこれ40lbでやってますけど
その方60歳ぐらいで私より15歳ぐらい年上になるのかなけど
50lbでいっちゃってますからね
20回3セットですけど
インターバル30秒しっかりね守ってやってますね
圧力もそうですよね
足も400最近超えてきて400超えたら
もうほぼマックスみたいなもんなんですけど
高圧力の高重量っていうのでやられている方もいます
正解とかなくてもその方がやっぱりいいと思ったやり方で
やっぱりいいと思うんですよね
改めて私も
ちょっと重量を増やしてみてね
嫌だなって思いながらも嫌いじゃないっていうか
水風呂一発目みたいな感じなんですからね
サウナ行って
1ラウンド目の水風呂入るときって
ちょっとね冷たく感じてね
2分くらい入ってるんですけど
結構長く感じる2分で
2ラウンド目からっていうのは結構慣れます
けど
ちょっとだからその朝の冷水シャワーもね
私が1年ちょっと続けてる冷水シャワーっていう習慣もね
夏とかなら別になんてことないんですけど
やっぱり真冬ってね痛いんですよね
でもなんか終わってみると
とても快感で今思い出しても
真冬のあの15度以下なんでしょうね
水温がちょっと痛く感じる水って浴び終わった
後ってすごいなんか気持ちよくなるんですよね
ふわーっとして体が温まってっていうか
ちょっと水シャワー多分私長く浴
びてないんですよねさっとなんか体の表面濡らす程度なんですけど
体すぐ拭かないで
そのまましてるとねなんか湯気が出てきて
すげー温かく感じるっていうかね
熱くなるっていうかね
体がねすっごくいい気持ちいいんです
けど起きて水シャワー浴びますって
時はちょっともう浴びる直前まではやーだなぁと思いながらね浴
びるんですよちょっとそれとそのちょっと重たくした
筋トレに少し寄った加圧トレーニングっていうのかな
これもすごくね同じような感じましたね
ちょっとやっぱり起きた時回復してないな
これもやだなって
思いながらもねやっちゃうと良くて
でも少しね体にストレスみたいなの感じてますよね
やっぱりね慣れちゃうと高い圧力で
最軽量負荷で高回数低負荷ってやつですよね
私はやっぱそれが好きですね
パンプ感があってやりたいっていうかね
そんな感じになるんですよね
だから昨日もやっちゃったしね
まああの例えばだけどトレッドミルの上歩く時間とか
昨日も確保できなかったんで
手軽にっていうかね
もう15分で済むので
朝一朝一発加圧トレーニングしとけば
夜の寝落ちが約束されてるんですよね
あとあのパンプ感がたまらなく良くてね
快感なんですよね
本当に私の今のところの感想っていうかあれですけど
マックスの圧力ね
個人一人一人かけられる圧力は違うと思うんですけど
なるべくかけられる最大限の圧力をかけてで
最小限の負荷ですよね
ほんで回数いけるとかまでみたい
な
私はこれが一番その加圧トレーニング
そのものも快感で本当に嫌だなって
全く思わないんですよね
ちょっとサウナでも例えづらいんですけど
サウナも行く前
ちょっと面倒くさい時とかあるんですよね
なんか外寒いしなとか混んで
そうだしなとかね
少しこう抵抗がかかる時あるんです
よね行っちゃえばいいんですけど
その15分加圧っていうんですかね
私がやってる
ちょっとそのだいぶ適当な加圧トレーニングってね
全くその抵抗が生まれないんですよね
ああもう今日やっとけばよく眠れるよみたいな
もうなんかこう快感と繋がってるっていうかね
快感を得るために
そのトレーニング自体も気持ちいいしきついんかな?
いやうんっていう感じがしませんね
トレーニング自体もすごい気持ちいいしその日1日がね
すごいなんかハッピーな感じっていうかね
寝る時はもう暗くなると眠くなって
自律神経っていうのは整うんですかね
ちょっと多分明日もやっちゃいそうですよね
金曜日のちょっと重量が重いバージョンというか
こっちではちょっとパワー出なくなるとは思うんですけど
でもちょっと私は快感というか
快楽をとってしまうと思いますね
明日も朝一軽く15分やっちゃうんでしょうね
ちょっとこれ目的とかね
年代別とかでも違うと思うんですけど
もう苦しいとか思うのはそんなに好きじゃないんでしょうね
改めてなんだろう私はですけど体をでかく
したいとかかっこいい体になりたいとか
よりも寝落ちしたいっていうのがやっぱり
目的みたいなのになってるんですかね
加圧トレーニングなぜするのかってなるとね
やっぱりそれ自体がすごくいいんです
私にとってはね重量が少ないからなのかな
これもあのあったやり方ってあると思うんで
そうだけども昨日はね本当にあの特に足ですけど
パンプ感は半端なかったわけじゃないんだけども
なんか気持ちいいっていう感じでしたよね
これもだから高い圧力をかけて高回数であれば
みんながその快感を得られるかっていったらそうじゃなくて
長年の継続がね
やっぱその快感を得られる状態を
作れているというかなんていうか
初心者の方とかだとまだきついとかの
が強くなっちゃうのかもしれませんよね
ちょっとまだ分かんないけど人のことだから
どう感じてるかっていうのはね分からないんですけどもどう
感じれるかっていうのもやっぱり個人差があると思うんですよね
高い圧かければ
それでその低負荷で高回数であれば
私みたいにその快感というかね得られる方もいればね
それじゃやっぱ物足りないって
方もいるかもしれないんで
だけどもなんか少し疲れてて体っていいのかなって思ったりしてね
今日何だろう夜中に加圧トレーニングしてるんで
昨日はね7時くらいだったのかな朝のスタジオ掃除機かけに来てね
そのままやっちゃったんですよね
だから
その時間帯も良かったのかもしれなくて
今って夜中なんでなんだろう
また眠れる時にね
ちょっとそのタイミング的にいいのか
どうか分からないんですけど
うんなんだろう
その中1日空けたり
中2日空けたりしてね
すごいフレッシュな状態であのー
加圧トレーニングするっていうのも
そのトレーニング自体の質が上がってっていうか
良いは良いんですけど
私はなんか寝落ちが寝
落ちの方が良いみたいですねなんか
だからなんとなく常に体がなんとなく実感のない疲労感
みたいのがあるんですけどもやっぱりよく眠れるんですよね
土日はちょっと運動控えようかなと思うんですけど
お仕事が何気に忙しいんでね
やっぱり回復って大事でね
特にその年齢もね
私も中年なんで
特に回復大事かなと思ったりもしますね
ただ本当に適度だったからでしょうけど
昨日はよく眠れましたね
この後も寝ますけど
ねこの後どれぐらい寝るんだろうな
でも2時間とか3時間長くて3時間なんですよね
2時間くらい寝てまた起きちゃって
まぁ明るくなってると思うんで
でゴロゴロしてね
一応朝7時以降に掃除機かけるようにしてる
んでスタジオ
昨日夜かけちゃったから
今日はね朝掃除機かけませんけど
ちょっとこのスタジオもね14度
いつもより2度とかね
4度室温も高いのかな
今日からまたね気温が上がるみたいですからね
ちょっと冬服もそろそろしまう頃か
なと思ったりもしてなんか土日のね
今週というか
次の土日の天気予報もなんか20度とか書いてあったから
まあまだ早いですけど
春が来てから
だけど暑い夏がまた来ますよ
ね
あでもそのいろんな加圧トレーニングの方法をね
なんとなく気分でですけど試していこうかなと思いますけどね
やっぱり私は高い圧力で高回数低負荷で
パンプ感出すのが好きみたいですねえ
え