2025年2月10日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年2月10日(月) 運動と食事

2025年02月10日

おはようございます
🤣🤣🤣
今
は？2時5分です
ね
今日は1時9分に目が覚めまし
昨日寝たの？
が21時30
分頃には布団に入って
て
22時の時計見たの
覚えてるんです
けど
寝落ちっていうわけは行かずにね
あー眠れてないなっていうのがちょっとありましたけど
で昨日は朝7時から
お客様が来てくれてたんで
その次のお仕事が11時
だったんで
先週は？日曜日かサウナ
行ったんですけど
月曜日から土曜日までサウナ行けなかったんで
昨日ね言っときたかったんで
8時過ぎにいちの湯
行ってサウナ入ってで
薬のアオキよって帰ってきたん
ですけど10時には？帰ってきてたか
な？
やっぱサウナも先週暖かかったですけど
でも88℃ぐらいだったのかな？
だから1ラウンド目多分30分入ってたかな？
30分で2ラウンド目が15分で
3ラウンド目が20分
だったかな？
やっぱちょっとと言われている方もいてね
最近なんかそうだよなーってあんまりあったかくないなと思って
90度を超えてないんですよね？
でも
ちょっと長く入ればいいだけのことな
んで
いいと言えばいいんですけどね
やっぱちょっと暑いと
10分入ってるのはやっとぐらいっていうのも悪くなくてね
この頃はなんか温度
が低いなと感じますね
で11時のお客様が終わったら
お昼ご飯食べて1時半のお客様が来て
昨日お仕事はそれで終わりでそっから入んなかったんですけど
私もちょっとほら全く運動しないと
やっぱ寝つきが良くないので
何時ぐらいからだったかな？
16時ぐらいからかな？2時間
ぐらいやっぱり歩いてうちのトレッドミルで
昨日は風も
あったしなんですね
動画見ながら2時間ぐらい歩いて
でお風呂入って寝ましたけど
ね
ちょっと昨日思ったのがの2時間歩いたぐらいじゃ
大して疲れないなっていうかその寝つきですよね
加圧トレーニングを
月曜日と水曜日と金曜日の週3回
にしたら？ちょっと寝付きが悪く
なったから
ちょっと他の運動でカバーと思ってね
4時間も歩け寝れるのか？
でもそんなこともなかったんですよね
だからやっぱりちょっと無酸素運動っていうんですかね
筋トレっていうのは
やっぱりちょっと5回とか6回ってやっぱりやった方が
いいのかなと思ったりしてね
やっぱり有酸素運動じゃあのそこまで疲れないんだなっていう
そのその有酸素運動っていうのは体
体脂肪エネルギーに
しててね
糖質っていうのは使われないから
やっぱり疲れっていうのを感じないんですよね
でその無酸素運動の筋トレっていうのは？
20分で枯渇しちゃうって言われててだ
枯渇するとやっぱ疲れたりね
イライラしたりとかしたりしちゃうんですけど
でもちょっと睡眠で言うと
やっぱりあの無酸素運動ってのをすると
やっぱり寝つき良くなるのかなと思ったりね
ただなんか体の疲労感っていうのは抜けなくて
今日も加圧トレーニングして思ったんですけど
土曜日日曜日ってなんか2日空いてるんですよね？
やっぱりね
追い込めるって言うかやりきれるって言うかね
やっぱ体がフレッシュな状態でやっぱり休むっていい
んですよ
今さっき思ったことですけど
やっぱその？寝落ちって言うんですか？
睡眠の質はどうなんでしょうね？
質はわかんないけどあの？寝
落ちっていうか
あの布団入って気絶したみたいに寝れちゃうのを取るか？
この体調がいい状態って言うん
寝つきがちょっと良くないっていうだけで
それ以外はすっごく調子いいんですよね？
お腹も空かないしって言うから何て言うんだろうな
多分この適度な運動なんですよね？
どっち取るかで？昨日まで寝落ちできないから
やっぱり毎日加圧トレーニングやろうと思ったんですけど
でも火曜と木曜ねで
土日は休むというか
週5回でやろうかなと思ったりし
たんですけど
やっぱ今日になってみると
やっぱ休むことの大切さっていうんですかね
だから何のために？
筋トレなり加圧トレーニングをしてるかっていうので
目的によってね
その頻度とかも変わってくると思うんですけど
自分が何が目的かって言ったら
やっぱり体調の管理というその体をいい状態に保ちたくて
運動とか食事ってね
ちょっと考えてるっていうか自然とそうしてるつもりなんです
けど
何だろうな？ただの習慣なんですよね？歯磨き
とかと同じでやって当たり前であって目的って歯磨きもそうだ
歯を健康に保つというかね虫歯にならないように予防としてね
運動っていうか歯磨きしてるのかなって
私にとってその加圧トレーニングっていうのもなんだろうね
健康維持のためというかそんなんな
んで週
3回でちょうど
いいのかなと思ったりもするんですけどね
でもやっぱり
なんか？火曜日と木曜日も
ちょっと15分のやつやろうかなって
朝に朝一ね多分やっちゃうんです
けどだけ強だけ調子いいのかな？
そしたら本当に今日もあの特に足がわかるんですけど
回数結構いけるんですよね？
やりきった感じがすごいできて
これはこれでいいなっていうね感じてなんですけど
でもちょっとまあ様子見ながらですか決められなかったですね
昨日までは火曜と木曜も
やろうって思ったんですけどね
この頃2、3週間前から
また玄米食べてもお腹ゴロゴロしなくなったんで
玄米また食べてるんですけど
体重も1キロぐらいなんですかね？
ちょっとなんとなく増えてて
やっぱりちょっとパワーもね出るんですよ
ね？
だからすごい調子良くて
また加圧トレーニングをねやりすぎちゃうとあんまり自覚がない
疲れみたいのがあったりしてやっぱ疲れた
っていうんじゃないんだけど
パワーが出てなかったり出なかったりするので
やっぱちょっと控えようかなとね
週3回でも多いぐらいですから
あとはやっぱり今日本当に今日の今日思ったのが
もう分割しようかなっていうね
5分割ぐらいにすればどうなんだろう？
睡眠も取れて回復もできてでいいのかな？
と思うんですけど
ちょっとそれも検討してみましょ
う
かね睡眠も
思ってみれば
サッカー選手のクリスティーナロナウドって言うんでしたっけ？
あの人もなんか90分の睡眠を5回取るとか
言う
だからなんか寝る時間とかそんなにこだわらなくてもね
多分私も今日2時間ぐらいで目が覚めてるんですよね
でこの後寝るじゃないです
その時にどれぐらい寝るんかなと思って意識してみたら
やっぱ2時間ぐらい寝るんですよね？
でそこから昼寝とかは？横には
なるけど
昼食後？寝るわけじゃないんですよね
横にはなるけどなんとなく2時間2セット
私も寝てるのかなと
加圧トレーニングの日はねしない日はね
結構寝てんの6時間ぐらい寝てんのかな？
まあまあ寝てるんです
けどね
なんかその昨日
思ったことはだから眠くもないのに寝ることないんだよなってね
なんか無理やりそのいつもなんとなく寝てるからって言って
夜寝ることも嬉しいなあと思ったりして
食事と一緒であのダイエットとかする方が例えば3食食べててほら
お腹も空いてないのに
ずっと3食食べてるから
っていう理由で3食試したりするじゃないですか
？
だから眠くもないのに寝なくてもいいんだよなーって
だからその昨日思ったこと
は？体を眠なるまで
やっぱり何か運動しなきゃいけないんだなと思ったんですよね
でも運動以外だったら
例えばアルコールとかもありかもしれないんですよね
酒が好きじゃないし飲みたくない
アルコールっていうのは選択肢としては入りませんけど
そうやっぱり昨日は
だからその運動をしようかなと思ったんですよね
多少体が疲れてって加圧トレーニングの質がね
多少落ちても運動不足なんだなと思ったんですよね
昨日はでもこの加圧トレーニングのこの質の良さも捨て
がたくなってきて今ちょっと揺れちゃいましたね
でも明日多分今のところ
明日は朝9時からお仕事はスタートなんですけど
だいたいも4時5時には起きてますから4時ぐらいに起きてるかな？
でゴロゴロしてて
最近暇だから
ちょこっとやっちゃおうかなっていう風になっちゃいそうですけど
あの食事もそうですけどそうなんですよね
お腹すいてもないのに
いつもこの時間に食べてるからって食べなくていいんですよね？
お腹すいたら食べれば良く
ほんとそうなるとやっぱりほんと1日3食って多分多いんですよね
本当にお腹すいまあその習慣でね
その時間にお腹空くようになるとは思うんですけどそうだから
食事も睡眠もだからそれに似てるなと昨日
思ったんです
よね
今日も起きちゃったけど
いつもの物音で起きたんですけどね
二度寝しようかなと思ったけどふわっと抑えてきちゃったから
目が冴えてきちゃったからね
水シャワー浴びて
なんか今になって朝すごい寒くて
ちょっとまた水シャワーに対する抵抗が出てきたんですけど
今日も多分水温低かったっすね
ちょっと感覚がなくなるような水の冷たさだったんですけど
本当にもう慣れちゃって
そうですね
心理的にはなんかこう抵抗がいつもあるんですけど
頭に水かぶっちゃえばもうあこんなもんかっていうね
どうってことない感じになってますねこの頃
また例えばだけど毎日変わっちゃってる時と
今週3回の加圧トレーニングのやっぱり違いが
やっぱ眠いんですよね
その例えばこうやって加圧トレーニングの後録音とかしてますけど
週6回とか以前やってる頃はやっぱ眠くなるんですよね
週3回にして今2、3週間経つんですかね？
なんだ
やっぱり体の調子は多分こっちの方が全然いいんですよ
ね
でそう週3回6回でそっか
トレーニングしてる頃は
なんか？なんとなく
体がいつも疲れ日が暮れるとも眠くなるんですよね
？
で最近夜のお仕事が多くない
のであれですけど
仕事に支障出るほど眠いわけじゃないんですけど
でもなんかその夜遅いというか
あの9時頃夜9時頃のお客様ってちょっといらっしゃるんですよ
週6回とか加圧トレーニングしてると
その仕事が終わった後も眠くてしょうがないんですけど
週3回になってからはそんなに眠くないんですよね？
やっぱりトータルで
週3回の加圧トレーニングの方が調子がいいんです
よ
また何か分かってですね
あのこのペースでやるべきだっていうのは分かってんのに
なんか？加圧
トレーニングをやる理由をいつも見つけてくるというかね
やっぱちょっとこうお酒やめらんない方と
同じかもしれませんよね
その飲む理由って言うんですかね？
眠れないから本当はなんかほら？
お酒って余計眠れなくなってるみたいですけどね
なんか？理由つけて
そのお酒の量が増えていっちゃうのと同じなのかな？
と思ったりもしてねこれが？何だろうな？
自分の頭の中では？週3分かってるんですよね
わかりきってるんだけども
なんかもう？やらずにいられない感じがあって
タバコとかアルコールとかの多分
依存症と同じことなんかなと思ったりしました
ね
なんか今今の今思ったこともう明日
何が何でも加圧トレーニングやらないぞみたいなで
追い込めるんですよね？
ちゃんと休んでるからだから
圧はもうマックスでやってるんですけど重りちょっと増やし
てってもっとこう1回あたりのダメージというかね
負荷を上げていこうかなーって思ってます
そっちの方向で行こうかな？
なんか変な意味で
私はあの加圧トレーニングやるある意味目的がないんですよね
別に体でかくしたいと思ってないし思ってますけどね
ちょっとガリガリなんで
でもそれってあのちゃんと食事取れていれば
まあまあな体に慣れるので
今までちょっとなんかお腹ゴロゴロして玄米食べらん
なくなってね
キャベツとかでもお腹ゴロゴロする時あってその時レタスとかね
白菜とかに変えたんですけど5年ぐらいそんなん続いたんすかね
炭水化物やめたんが1年ぐらい前だったのかな
ピタッとそのガスが止まったっていうか？
何か食べるとちょっとゴロゴロしちゃってましたけどね
お腹の
調子良くなかったんでしょうね
この何年かね
今玄米食べられてるからやっぱパワーも出るんで自然とね
体が重りを求めてきてるんで
立って別に13.5キロと18キロとかなんかほら
あんま体力のない女性でも上がるようなね
重りでやるんでなんか重り増やすつってもなんか100キロ
とかそういうんじゃないんでね
大げさなことじゃないんですけど
まあちゃんと今相変わらず1日1食は1食なんです
けど
食べられるようになってるから体重もちょっと増えてるしね
ちょっと痩せすぎててね
あんまりちょっといい体とは言えないと思うので
そうでもそれはトレーニングの頻度を増やすじゃなくて
食事の内容をね
変えることで
なんでちょっと食事も
だから何か意識して痩せたいからとかってそうしてるんじゃなくて
お腹壊しちゃうんですよね乳製品だと
ヨーグルトとかね
カフェオレとか飲んだりすると
お腹がすっごく痛くなって下痢するし肉ですよね
肉もねあの便秘になる感じがすっごい嫌で
トラウマみたいな感じですね食べたくないんですよね本当に
で今またあの炭水化物取れるようになったんで
玄米にすごい！
お腹の調子もこの頃いいんですよ
便通ももちろんいいし
まあ多少ねおならとかは出ます
けど
ゴロゴロするわけでもなく
特に支障が出ないので
なんとなくぼそぼそと
この加圧トレーニングを続けていこうかなと思いますね
いい意味での目的が私じゃないので
ただもう好きでやってるみたいな感じな
ので
やっぱなんか
その運動時間が大幅に短縮できるのが
本当に加圧トレーニングのいい
ところで2時間歩くなら
加圧15分やっちゃった方がいいなっていう感じで
ウォーキングに関しても
その2時間のウォーキングを多分5分とかに縮められるんですよね？
3分とかかもしれないですよね
効率がすごくいい？運動
方法なんでそうですね
ずっと続けていこうとは
思ってんです