2024年12月11日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年12月11日(水) 運動と食事

2024年12月11日

おはようございます
今は三時十五分ぐらいですね
昨日寝たのが
二十三時三十分ぐらい
それで今日起きたのが
二時半ぐらいだったかな
それで水シャワー浴びて加圧トレーニングし
て今ですね
それで水シャワーがそうですね
やっぱり慣れてきたのか？
うん少しだけ浴びる前に抵抗があるだけで
今のところうんそんなに抵抗もないですね
あと浴びちゃうとやっぱり気持ちいいですね
水風呂みたいな感じっていうか
それで昨日の午後ぐらいからですかね
風邪ひいたんだかなんだかちょっとね体調を
ね崩しました
今も少しなんか
左の鼻と鼻の奥と目の奥となんか左の
頭が少し痛いんですけど
昨日の午後はねお昼前ぐらいだったかな？
うんやっぱり頭が痛くなってあと吐き気がしてね
ちょっとねお昼ご飯まちょっと遅くなったの
と
そんなに食べらんなかったんですよね
でなんか何も食べてないから
吐き気がしても何も出てこないんですけど
なんか少し透明の液体っていうか
なんか少し吐いたら楽になって
だけども
もう夜になる頃には落ち着いててね
なんてことなかったんですけど
去年もですけどやっぱ十二月になんかこう風邪
を引くというか
でも今思い返せば毎年ね冬寒く
なる頃なのかな
熱が出てたの思い出したんですよね
風邪みたい感じでなんかその日は体調悪くて毎年ね
やっぱ寒くなった頃っていうか寒くなる頃なのかな
そうそれで毎年あの熱が出て
冬で寝て起きたら治ってるっていうのが毎年なんか
風邪じゃないけどもあそんなことがあったなと思ってつうか
毎年そんな感じだなと思ってね
で一昨年だったかな
コロナにかかったのが十二月の二十六日からだったんですけど
乾燥もしてるからかなやっぱすごくね
十二月に風邪を引くというか
体調を崩すこと多いなと
思い出しましたね
で話はまた全然変わってえと月曜日で一昨日ですよね
あのいちの湯のサウナ行ってね
でやはりサウナにの中にいる方も言ってましたけど
ちょっとやっぱ温度が低かったんですよね
九十度行ってなくて八十八度ぐらいだったのかな
上の方でね
またちょっと話が逸れますけど
ちょっとこの頃ね
目が悪くなってるのかねえと
私はなるべく一番上の段に行くんですよね
一番遠いところテレビから遠いところ
一番高いところになるべく座るようにしてるんですけど
ちょっとその温度計の数字もね
なんかちょっと見づらくなったのとね
テレビもねちょっと見づらくてるんですよね
テレビに書いてある文字とかがなんとなくわかるんだけども
なんかちょっと見えづらくなってるんですよね
この頃
まそれはいいとしてそんでやっぱ九十度行ってなかったからまたね
1ラウンド目二十五分ぐらい入れて
なんならね
また全然入れた感じなんですよね
それで二ラウンド水風呂はでも一分とか
なのかなえと
多分一分ぐらいなんですよね
あのサウナから出て水風呂入って
またサウナ戻ったら時計が二分ぐらい進んでるんですよね
だからまあ一分から二分の間ぐらい水風呂
入ってでまた二ラウンド目
これもまた二十分行けちゃって
うんだから
もう少し入れたけどねって感じで二十分行けてで
また水風呂一、二分
三ラウンド目があの下から二番目ぐらいになっちゃったから
ちょっと混んじゃってでまた二十五分ぐらい入ったのかな
そんで水風呂さっと入って水シャワーを浴びて帰って
きたんですけど
この加圧トレーニングこうやっててもそうですし
あれなんですけどオールアウトっていうんですかね？
あの
ちょっとしんどいというかねなんですけどあの
サウナもね
その　うわだめだもう　ってぐらい
やっぱ入ってこそなんか
やりきったじゃないけどいい感じで
九十二度とか九十四度になるとね
もうああ無理って言って十分とかもしんどくなってくるんですけど
頑張って十五分みたいなね
十分やっとぐらい暑いとこ入ってやっとなんかあのなんだろうな
辛いんですけどね
今日は熱いよ無理だよと思いながらもね
そういう方がなんかなんか効果もありそうだし
みたいな風に感じまして
あのそう加圧トレーニングもそうなんですけどね
あの私はすごく強く巻くんですよ
自分にはねえ
お客様に対しては聞きながらで
どれぐらい巻きますか？って聞きながら圧は決めます
こちらからまちょっと煽るっていうかねこと
もあるんですけど
でも基本は聞きながらね
あの本当に一人一人全然あの反応というか違うので
聞きながらその圧力を決めるの
で高く強い圧をかける方もいれば
そんなに強くない方もいてね
それであの強く巻くと
やっぱりねあの限界が来るんですよね
もう痛くて巻いてらんないっていうか
あ“もう取ってください”みたいな風になるんですけどま
これ個人的な話なんですけどね
やっぱそれぐらいやってね
ああもうだめだ限界だって言って動かせないとか
もうきつい辛い
って今まで行ってやっとなんかやった感があるっていうか
あのそこでちょっと体調とかにもよるんで
無理しちゃいけませんけど
その限界までの
行かない時があるんですよ
その例えば
ちょっと痛いから巻き甘くしちゃって
楽なんだけども
何かこう得られないっていうか
でその加圧トレーニング今こう自分はこう喋ったりできますけど
そのトレーニング中はね
加圧トレーニング中はやっぱ
痛いしきついし
やっぱその乳酸が溜まるから
あの動かすことすらちょっとままならないというか
でまあねその日によりますけどもううわ
もう限界だっていうとこまで言ってるつもりでね
で加圧トレーニングの場合
その後はもうベルト取っちゃえば
もうなんかなかったことになっちゃうっていうか
実際そのなんだろうな
重たい重り使ってないので疲れみたいなのも残りません
し
その時だけのあれなんですけどね
それ引きずらないんですよねそんなに疲労感って引きずら
なくてなんならやったことによってその血流がね
一気に良くなるせいか調子良くなるっていうかね
そんな感じなんですけど
そうそのおとといのサウナで九十度行ってなくてね
八十八度でいいんですよ
だからその入った時はあ今日こんなんでいいんだ
みたいに感じるんですけど
やっぱりそれだとなんだろう
不完全燃焼っていうかうんっていう感じで
でなんか嫌なんだけどもう九十四度とかあんのかな？分かんないけど
あの暑い時入って今日ダメだけど
暑くてっていうぐらいの時の方が
やった感があるっていうかね
で水風呂もそうなんですよね
あの一発目結構やっぱ一ラウンド目って
いうのかなえと私はですけど
もうサウナ行く時はちょっと前々からね
水分ちょっと多めに取ってくるんですよね
でまあそれはいいとしてサウナ行ってすぐサウナ入っちゃうんです
あの一のいちの湯整髪料とかシャワーで全部落として体流してで
サウナ行ってで水風呂行くんですけどその一ラウンド目の水風呂ってね
一ラウンド目の水風呂が結構ねあの抵抗があるんですよ
その朝の水シャワー
みたいな感じ
なんなんだ入んなくていいんだったら入んなくてもなっていうかね
ちょっとやめようかなとは思わないんですけどちょっとね
あと一発目って寒いっていうか冷たいっていうかね
長く入れないし
だけどもちょっと
ね我慢して入るんですよ
ちょっと呼吸整えて例のヴィムホフの呼吸じゃないんですけど
息吐きって止めてとかやってなんとかちょっと抵抗するっていうか
粘るっていうかでそうですね
ちょっと自分の感覚でなんですけど我慢すれば全然長くもっと
入れるんですけど
初め加減が分かんなくて
水風呂も長く入ってこう具合悪くなったんで八分目っていうのかな？
こんなもんでいいやで出るんですけど
一つの目安がそう冷たいってなるんですけど
ちょっとその頑張って深呼吸して
少し長く浸かっていっても何十秒の世界なんですけど
何十秒か長く浸かってるとあれってなるんですよね
あれ冷たいんだかなんだあったかいんだか分かんなくなって
くる時があってその山が来たら出るようにしてんですよね
それ以上も行けるんですけど
なんか冷えすぎてあサウナの中でね
なんか何回か具合悪くなったことあるんで意識が飛びそうになった
っていうかね
気持ち悪くなったことがあったので水風呂はそんな長くだからね
ちょっと加減をしなきゃなっていうことで
その山みたいなのが来たらね出るようにしてるんですけど
だから逆にそれくらいちょっと入んないと
なんか水風呂入った感じがしないっていうか
ちょっとその加圧トレーニングとかもね
少し無理をするといいのかなって
まあ体調によるし
初心者の方は絶対無理しちゃいけないんですけど
どれぐらいだろう
でも一年とかなのかな
一年とかはちょっと様子見じゃないけど慣らしじゃないけどね
一年は大げさかもしれないですけど
あでも半年一年とかね
ちょっと長い期間加圧トレーニングはですよま
実際もうちょっと早いですけど
ま一年とかちょっとね
慣らしみたいな感じで行ってもらっで徐々にね圧力をあげてって
そのその時だけきついっていうのかなで加圧もそうなんですよ
無理しすぎるとあの貧血一過
性脳貧血ですか？意識飛んじゃうので気絶しちゃうっていうかね
でそこまで追い込めないんですけどね
でももう失神とかしちゃうから
あの無理しないでなんですけどだけどその見極めてね
その手前で手前まで行けるようにし
とくといいかなと思うっていうかね
だけども慣れちゃえばあのぬるいサウナっていうかね
あれはあれでいいのかもしれないんですけどね
でサウナの温度も加圧の圧力も高くなればなるほど
長くできなくなるっていうかね
そういうところあるんでで
もしかしたら加圧で言うとインターバルが水風呂なのかな
もしかすると
これもま大体上半身は十秒で下半身が三十秒とかね
目安があるんですけども
私うん一応カウントしますけど
十秒とか三十秒のインターバルのねやっぱりねあのその日の体調
ってあるので慣れてくるとね
あのもうぴったり時間通り行けるんですけど
やっぱり慣れるまでね目安でいいと思うんですよね
十秒くらいとかね
三十秒くらいとかでいいと思うんですよ
あの上げ下げする回数とかもね
二十、十回ぐらいとかねっていいと思うんですよね
それでねちょっと初心者でもないけど初心者うんかな
ちょっとまあまだ慣れてない方のというかね
そんなこともないあでもね
あの圧力をね強くしすぎるとね
あの痛みがなくなっちゃうんですよね
あの痛みにだいぶ強くなるんですその圧を上げていく上でねで
その拍動感が一番はっきり感じる
ポイントみたいなのをちょっと目指すんですけど
パンプアップするからかな？張るんですよね
今度ね痛みを伴うんですよ最初痛いんですよ
とにかくだから最初の目安ですかねどこまで入れ
たらいいんですかみたいなのが最初あるんですけど
ま最初それを探るんですけど
おそらくこう締めていく上で痛くなってきて
ああちょっと無理かなってなるんですよね
まずそこを目指すんですけど
これが慣れてくるとあの痛くなくなってくるんですよね
痛いのを越えられちゃう
んですけどそっからどこまであげていいかっていうのがちょっとね
感覚がなくなるんで一つの目安が物差しがね
そこでちょっと変わるんですよね
もうそっからちょっと勘みたいな感じになるんですけど
でそのなんだろう
じゃあ腕にベルト巻いてエア入れて圧あげてって
そうあ
痛い痛いなんですよね
でももうちょっと行けそうかなっつってあげていくと
あれ痛みがなくなっちゃったなってなるんですよね
まずはそれが一つのまた目安というか物差しで
そこでじゃあ一回じゃあグーパーグーパーの三点セット
いきましょうってやると
あのー動脈の方が通るっていうか入ってんだけど出にくくなるから
ものすごい痛くなるんですよね
そこでうわーってでそれも慣れてくるとあのなんとかなっ
ちゃうようになってくるんですけど
なのでねその初心者の方はねうん
まずはちょっと痛いとか
もうこれは無理だとかから来るので
ちょっとずつ慣らしていかないとダメなんですよね
でこれがそうですね
もう三年とか四年とか来ててもちょっとね
痛いあるんですよね
痛いけど行けちゃうんですよね
でもその痛みに耐えた時の方が
なんていうんですか？
得られるというかね
サウナっていうその熱いとこに入って
ああもう限界だって出る感じ辛いけどそれが良かったりしてね
適度な辛いっていうのかな
まそれをちょっとね
あの一昨日のサウナで感じたんですよね楽でいいんですけどね
あの九十度行ってないっていうか
九十度九十度ぐらいのサウナっていうのも楽でいいんですけどね
あのくそ熱いのもなかなか良くて
ね
それと加圧トレーニングに関しては
その加圧トレーニングの圧とかもあるんですけど
疲れてるとかね寝不足とかでもまた全然感じが違ってくる
っていうかあれ？なんで疲れてる分にはまだいいんですけど
あの寝不足はちょっとね脳貧血とかになりやすいんで寝不足の時と
か例えばあの夜勤明けとかで来た場合ってちょっとね
全然コンディション違うので
そこもちょっとこう経験積んでもらってね
判断してもらうしかなくなってくるんですけど
寝不足のとき夜勤明けとか
そういう時はちょっと低めていった方がいいと思うんですよね
サウナっていうと
その九十度いかないぐらいの温度あのぬるさでいいと思うんですよ
コンディションは万全じゃない時はね
とにかくなるべく体調を整えといて
ちょっと高い
圧に行けるように
コンディションを作るといいと思いますね
👏