2024年1月10日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年1月10日(水) 運動と食事

2024年01月10日

おはようございます
今は午前
2時55分ぐらいですね
いつも通り
午前2時前に起きて
水シャワー浴びて
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行って
今ですね
今週入ってからですかね
なんかやっぱり寒くなってきて
昼間はね
まあまああったかいんですけど
朝晩やっぱり冷えてき
あと1ヶ月
ぐらいはね
寒いですよね
節分まで
そうだから
今週入ってって言っても
何日も経ってないですけど
ちょっと朝のね水シャワーがね
なんだろ
う
ちょっと慣れてない頃のきつさになってきましたかね
今朝思ったことは
水シャワーで風邪引いちゃうよって思いましたよね
やっぱ寒いとこで冷たい水浴びるわけですから
なんか痛いというかそんな感じで
でねやっぱねそういう時
こそね
その浴び終わって体拭いてから何だろう
すごい暖かくなるというか
気持ちよくなるというか
効果みたいものもね
すごく実感できますかね
手軽にできるなんか健康法
かもしれませんね
もともと私は寒がりというやつで
痩せ型
の体型なのであんまりね
食事も偏っているというか
食べられないというか
お腹もすぐ壊すのでね
そんなに食事もとらない方で
まあ周りからはその痩せてるから
寒がりなんじゃないかって言われてて
で自分でもそう思ってたし
何て言うんでしょう太れない体質なんですかね
それはいっぱい食べれば太るんでしょうけど
そんなに食べられないので
太らなくて
ただ何年かちょっと前に70キロ
体重は超えるようになったら冬寒く感じなくなったんですよ
やっぱり40歳超えたあたりだったんですかね
今思えば
1年ぐらい前までは
月水金の朝しか加圧トレーニングしてなくて
まあ時間がなかったりとかですけど
あれで去年の4月ぐらいからね
あのーまぁ毎日とっても
月曜から土曜までですけど
加圧トレーニングできるようになって言っとき
はダブルスプリットって言って1日2回ですよね
3か月ぐらいあったんすかね
で
そうですねまあ
痩せてきましたね
それで運動の量が増えたのと
あとお腹にガスがたまるので
なんかね原因って食生活じゃないですか
だからもしかするとなんかね
あのガスがたまんなくなる薬とかも
なんか薬局で売ってたりしましたけど
発生したガスを消すのもありなんですけど
そもそも発生しないように根本的にね
問題解決した方がいいかなと思ったので
それから炭水化物をねそんなに取らなくなって
まあ糖質制限みたいになっちゃったわけですよね
だから麻婆豆腐代わりに食べたりしてて
まあ痩せていきましてね
今もだいたい62キロぐらいになっちゃってますよね
去年の夏ぐらいに74kgっていう
その体重になってその後から減ってったんですかね
秋ぐらいからあっという間でしたよ
もう1ヶ月ぐらいで10キロまで行かないですけど
確か減っちゃってで今
もなんかね微妙に減り続けてるんです
よ
だから痩せちゃったから寒いはずなんです
それも思い込みだったみたいで
70キロを超えたから寒くなくなったわけでもなかったみたいで
今60キロのしかも前半ですよね
62キロ台になって
もまあ寒いけど
あんななんて言うんでしょう
ブルブル震えるようじゃなくなったし
やっぱりタイツっていうんですかヒートテックって言ったら
わかりやすいですかね
温かいインナーも上はね来てますけど下っていうんですか
タイツはやっぱ履かなくても大丈夫になってるので
10年ぐらい前
もうちょっと前なんですかね
本当に寒くてタイツも履いて
上も暖かいインナー着て
で
冬用のウエアきてましたよねそれでも
寒かったんで
寒さ
には強くなってますね
かなり
も冷やすとね
去年の12月の半ばぐらいか
頑張って冬服着ないで粘ってたらやっぱ冷えちゃったみたいで
多少体調崩したのでまた疲れですよね
ダブルスプリットで加圧ダブルスプリットやってて
疲れみたいのが出たんでしょうねちょっと体調崩したので加圧
トレーニングの頻度も1日1回にして
日曜日は休みでね
で暖かいかっこするように
して
この年末年始ですよね乗り越えました
ね
毎年のことなんですけどやっぱり今年も
この冬もというのかな
年末年始からまあそうです
よね2月いっぱいぐらいまでなのかな
私も体調を崩すこともあるんですけど
特になぜか1月31日2月1日あたりに熱を出すことが多くて
インフルエンザの検査とかにね行ったりすることがあり
ましたけど
この年末年始でやはりお客様も風邪ひいて
た方がやっぱり多くて
ね
ちょっとお休みする方が増えるんですこの時期
でやっぱりねコロナもまた
最近ちらほら聞くようになって旦那さんがかかったとかね
お子様がかかったとかご本人ってケースもあるし
あとインフルエンザですよね
インフルエンザもやはりその
家族がかかったとかね
まず胃腸炎っていうのも多いみたいで
冬だなって感じがしますね
あと1ヶ月ぐらいは寒さのピークで
わずかな差なんですけどね
この朝というかまだ午前3時過ぎだから
夜中なのかもしれませんけど
スタジオの室内の温度が10°cなんです
今やっぱりね10℃だったね寒く
感じますすごく吐く
息もね
なんとなくこう白くなりますしだけどこれ
12℃だとねそんなに寒く感じないんですよ
時々12℃って時がありますけどね
やはり10℃だと寒いですね
10坪ぐらいあるのかな
20畳ぐらいこの部屋あるので
加湿器はね弱で夜中もというかずっと回してるんですよ
なんかね私を換気好きだからね
朝とか例えばこの後とか窓を開けるんすよねで
ずっとそのままにしておくんです
朝朝まで今3時過ぎたからね夜中だと思う
んで朝何時だろう
まあお客さんが来られる3時間前からは
あの暖房つけておくんですね
20°cから18℃になるべく
室内はそのぐらいの温度になるようにして
朝は20°cがいいですね
夜は18℃設定でも全然いけるんですけど
で加湿器もつけといて
なるべく40%ですか湿度がなるように
してますけど
窓を開けとくとね湿度がすごく下がるんですよ
20%とかになってるんで
まあ風邪も引きますよね
で換気もねそうですね
だからあとはそんなに室温下げたくない場合は
換気扇回しといて2カ所ついてるんでそんでもね
あの湿度がすごく下がりますね
ずっとつけてると
この後1ヶ月ぐらいに体調管理しっかりしないとです
ね
前にお客様に教わったことがあって
空腹と睡眠不足と冷え
この3つのうちの2つ
以上が揃うと
風邪引くと聞いてたことが
あって
その空腹と睡眠不足と冷えにはなるべく2つ
揃わないようにしなきゃいけないと気をつけてます
けど
今思えば私空腹っては1日1食だからね
でもこの時期は朝みかん4つぐらい食べるんですけど
Mサイズで4つかLサイズで2個か3個なんですけど
お昼間の鍋でしょ
キャベツわかめ豆腐ぐらいしか入ってないんですけど
鍋とまあその他何か食べてますけど
空腹
で睡眠不足そうですよね
睡眠不足なんですかねあんまり長い時間
寝ないんですよね
長くて5時間みたいな感じですか
冷えて言えば
朝から水シャワー浴びてますからね
パーフェクトですね
1日1食慣れちゃうと2食食べられなくなるんですよね
そもそもお腹空かないっていうか
私の職業柄
というかなんというか
お客様が来られる時間ってだいたい朝か夜なんですよ
午前中か夕方以降夕方夜なんですよね
昼間って結構空くんすよ
だから朝って食べちゃうと重くなっちゃうので注意力もね
やっぱねお腹に何か食べ物入ってるとちょっと緩慢になる
というか結構お客様はね
じっくり常に観察してなきゃいけないんですよ
特に初心者の方を圧力が上がっていく段階の方だ
とね
あの貧血とか起こりやすいので
なるべくそうならないようにとなった場合に
すぐ対処ができるように冷静に常にこう
なんか神経を張り詰めてる
というかね意識してるというか集中してるのでね
なるべく空腹のがいいんですよで昼食べてですね
これも食べ過ぎない方がいいですね
昼とかまあほら食べてすぐのお客様は来られる時に食べ過ぎてて
何だろうやっぱりお腹がいっぱいすぎるとね
判断が鈍るというか
やっぱりちょっとこう油断が生まれて
しまうのでね
そんなに食べ過ぎない方がいいんですよ
夜もお客様来られて
やっぱり夜なんかは特にもう食べる時間がないですね
お客様が最近は遅い時間あまりお客様来ないんですけど
例えば以前は夜10時から来られる方もいて
最近ちょっと眠くて最終受付
夜の9時までにさせてもらってますけど
夜なんかもう食べる時間がないんですよね
そのじゃあ例えば
仕事が終わってから夜の9時とか10時11時から
なんか食べちゃったら今度睡眠の質が下がるんですよね
だから夕飯はね食べない方がいいんです
まあ私はですけど
3食ね朝昼晩で食べた方がいいそうですけど
なんか職業柄ねそうもいかないんです
よ
食事の量は少ないため
そんなになくてもいいからやっぱ4時間5時間では
十分でね
睡眠時間も短いんです人より
空腹が一番調子いい
ですね