おはようございます。

 

本日2:30起床。

先日は22:30就寝。

 

目覚めは最高。

パッと目が覚めて、起きた瞬間から絶好調。

 

加圧トレーニング開始は、3:00過ぎだったかな？

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに外へ出ました。4:00前。3:50くらいだったかな。

御月様が綺麗でした。

 

燃えるゴミを出して帰宅後。プロテインを摂取。

その後に、窓越しに外を見たら、あらビックリ。ウチから見て南西方向の畑が火災。

即、119に電話しましたが、なぜだか？埼玉の消防に繋がり、茨城の消防に繋ぎ直してもらって、通報しました。

 

風が強かったから、あっと言う間に燃え広がっていました。

 

通報から5分もしないウチに、消防車到着。

通報してから、燃えているところを見ていたら、1台の軽自動車っぽい車が停まり、消防車が来たら、ウチの前を通って去っていきました。

なんか怪しいね。

 

20分くらいで、消火。

 

結構燃え広がっていました。

 

その後、第1発見者だったのかな？通報者だったので、消防と警察から事情聴取。

で、今5:00前に帰宅。

 

眠いよ。

 

1ヶ月くらい前も、土手の方で火災がありました。

誰か燃やしていますね。これは。

 

警察の方から、最近この近辺で空き巣や車泥棒が多いから、注意してねとアドバイスを貰いました。

 

なんか怖いね。

 

ちゃんと草を刈っていたら、こんな火災もなかったね。

草刈りは火災の予防にもなりますね。

ちゃんと草刈りしようね。

 

ゴミの集積場所も火をつけられる可能性があるから、火をつけられてからじゃ遅いから、ちゃんと防犯カメラとかつけておかないとね。

 

何事も、起こってからでは遅いから、予防が大切ですね。

 

健康もだよ。

 

病気になってからでは遅いから、病気になる前に、予防しようね。

 

食生活を気をつけて、適度な運動。

それとストレスを溜めないことだね。

 

働き過ぎも良くないよ。

 

人から良く思われたいってのもストレスになるのなら、人から良く思われなくても、自分を大切にしてあげてね。

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中