おはようございます。

 

寒さも落ち着いてきた今日この頃。

いかがお過ごしでしょうか？

 

時々ですが、夕方に加圧トレーニングをすることがあります。

 

1月2月が、毎年、予約が少ないので、一昨年だったかな？コロナの影響もあり、時間がとれたため、以前から実践してみたかった、ダブルスプリットってやつを実践してみました。

 

月曜日から金曜日までだったか、月曜日から土曜日までだったか忘れましたけど、朝と夕方、毎日加圧トレーニングをしました。

 

角田信明が、43歳の頃に、曙と対戦する際のトレーニングで加圧トレーニングを取り入れて、2週間で6kg体重を増やしたって言ってたかな？はっきりとは覚えていませんが、本当にそんなに短期間で体重が増えるのかな？と疑問に思い、実践してみたかったのです。

 

コロナ禍で、仕事が激減し、危機感を感じつつも、“今しか無い”と思い、加圧ダブルスプリットを敢行。

角田信明が言っていたことは、本当でした。

 

私も2週間で6kgとまでは増えませんでしたが、4kgくらいだったかな？短期間で体重が増えました。

 

武蔵も急に身体が大きくなったでしょ。

 

あれも加圧トレーニングを取り入れたからだそうです。

 

角田信明も武蔵も格闘技のトレーニングをした上で加圧トレーニングを取り入れましたが、私は加圧トレーニング以外は全く運動をしません。

 

で、とりあえず、加圧ダブルスプリットを続けていましたが、最初の2週間で体重が増えてからは、ほとんど体重は増えませんでしたが、加圧ダブルスプリットを続けていましたが、だんだんオーバーワーク気味になってきたのか？なんか疲れてきて、3月に入ってから、いつもの週3回に戻しました。

 

加圧ダブルスプリットも、40代になった私は、2か月が限界だったって事が、わかりました。

 

30代の後半から、地味に少しずつ少しずつ体重が増えてきましたが、40代になり、加圧ダブルスプリットを敢行して、一気に70kg台に届きそうになり、43歳の今では、71、72kgです。

 

体重が70kgを超えてからは、寒さに強くなり、冬が辛くなくなりました。

霜焼けもできなくなったしね。

 

昨年末にコロナにかかり、4日で4kg体重が減った時は、やはり寒さに弱くなって、寒さが辛かったですが、70kgを越えたら、寒くなくなりました。

 

加圧ダブルスプリットを敢行する際は、疲れが極力残らないように、結構強い圧力をかけ、重りは最小限。

高回数低負荷ってやつですね。

 

私は、高い圧をかける加圧トレーニングが大好きですね。

 

痛いんですけどね。

痛いのが快感なんですよ。

 

 

加圧トレーニングは、良いよ。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中