本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

6:30〜7:00

お散歩(歩く速度ジョギング)

 

西の空の富士山は曇っていて見えませんでしたが、

 

東の空の筑波山は、くっきり見えていました。

写真では、よくわからないと思いますが、お散歩コースの土手の上からは、筑波山が本当にキレイに見えます。

 

つい、行きたくなる美しさです。

 

冬の今の時期は、

加圧トレーニング→サウナ→ジョギング

の順番ですが、日が延びたら、おそらく

加圧トレーニング→ジョギング→サウナ

になると思います。

 

本日のジョギング出発は、6:00

今の時期は日の出前で、薄暗いですが、

夏だったら、かんかん照りかと思うと、ジョギング出発の時間は早くなるでしょうね。

 

普段の加圧トレーニングの他に、ジョギングを追加して、さらに体調が良い。

 

気持ちも良い。

 

毎日体調が良い。

 

そして、寒さに強くなった気がする。

 

昨シーズンの冬は、暖かく過ごしやすかったが、今シーズンの冬も寒く無い。

 

なんだか寒がりが克服出来たようだ。

 

40歳を過ぎて、いろいろ老化を始めとした、体調体質の変化を感じるが、寒がりが克服出来たのは、ちょいと嬉しい。

 

いろいろ感覚が鈍っているので、ただ単に感覚が鈍くなって、寒さを感じなくなっているだけなのかもしれないけどね。

 

ただただ毎日体調が良い。

 

 

1食目。12:00

レタス、鍋

先日、お客様からレタスをいただいて、鍋の前に食べるようになりました。

 

ベジファーストと言われているやつですかね。

 

お通じもだし、体調がまたまた良くなりましたね。

 

レタスもだけど、キャベツの千切りも食べるようになりましたが、久しぶりに便(大)のにおいが、キャベツを蒸したようなにおいになりました。

 

毎日体調が良いです。

 

 

 

 

 

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