本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 10回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

装着圧 30sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

 

 

 

 

 

1食目。8:00

パイナップル

 

 

朝は果物が良い。

 

食べてみればわかる。

 

 

なんでもいいから、朝、起きてからお腹が空くのを待ち、お腹が空いて我慢ができなくなったら、とりあえず種類はなんでもいいから、果物をたらふく、もう食べられませんってくらい食べてみてほしい。

 

 

案外、果物は、満腹感を得られる。

 

で、腹持ちもいい。

 

 

 

特にバナナ。

 

2〜3本、一気に食べると、しばらくお腹が空かない。

 

 

 

果物は、口にして、胃に入ると、腸で吸収されやすい形に消化されることなく、胃を通過して、直接、腸で吸収される。

 

果物のほとんどは、ビタミンや食物繊維を含んだ水分。

酵素を持っていて、胃で消化される必要も無く、直接、腸で吸収され始める。

 

 

野菜、炭水化物、タンパク質など、果物以外の食べ物は、胃の中で、腸で吸収されやすい形に消化というプロセスを経て、腸で吸収される。

 

野菜、炭水化物、タンパク質いずれも、それぞれ単体で胃の中に入った場合、3〜4時間かけて、消化される。

 

果物は胃を通過する。

 

例えば、果物と果物以外の野菜、炭水化物、タンパク質が同時に胃の中に入った場合はどうなるのか？

 

胃の中に野菜、炭水化物、タンパク質が入っているのに、果物が入ったら、他の食べ物をすり抜けて、直接、腸に流されるのか？

 

そうはいかない。

 

果物は、胃の中に入っている他の食べ物の消化を待ち、他の食べ物が腸に流されるのを、じっと待つ。

 

その待っている間に、果物の栄養素は、吸収される形ではなくなってしまう。

 

 

だから、果物は、果物以外の食べ物と一緒に食べてはいけない。

 

 

果物を食べる時は、胃の中に果物以外の食べ物が入っていない時でないといけない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2食目。12:00

キャベツの千切り、おさしみこんにゃく、おから、納豆、酵素玄米、海苔、味噌汁