気がつけば、4:00起きに慣れてきて、なんだか4:00に起きるのが普通になって来ました。

 

最近、曇り気味なお天気なので、朝の空(夜空かな)のお星様にお目にかかれず、うーんっていうところです。

 

 

11月13日(火)は、茨城県民の日でしたが、私は自分の加圧トレーニングの日ではなかったのですが、4:00に起きても、特にすることもなく、ビンのごみの日だったので、ゴミ出しついでに、以前から行おうと考えていた、朝のお散歩を敢行してみました。

 

以前は、朝5:00起きで、冬場は朝5:00でも、真っ暗で、真っ暗な中、お散歩をしている年配の方を見て、「なぜ、こんなに寒くて真っ暗なのに、お散歩なんかしているのだろう」と思っていましたが、いざ、自分で真っ暗な中、お散歩をしてみると、その寒くて真っ暗な中、お散歩をしている年配の方の気持ちが、もしかしたら、少しわかったかもしれません。

 

なんか、気持ちいいのです。

 

酸素が濃いのか？

なんか、酸素を胸いっぱい吸い込めて、全身に酸素が行き渡る感じがします。

 

比較的、朝5:00過ぎの、明るくなってからのお散歩の年配の方たちよりも、真っ暗な4:00くらいの年配の方たちの方が、10歳〜20歳年齢が上の様に感じます。

 

ふと、思ったのが、多分、早起きの方の方が、健康で長生きなのかな？と思いました。

 

なんとなくですが、ウチの前をお散歩で通っている方たちの年齢層は、

5:00〜は、50代〜60代

4:00〜は、70代以上

のように見受けられます。

 

で、4:00〜お散歩の方で、太っている方を見た事がありません。

5:00〜お散歩の方は、半数以上が、やや太り気味、又は太っている。

 

こんな傾向があるように思えます。

 

 

 

それとね。

 

4:00代は、さすがに、犬の散歩をしている方も居ないし、お散歩をしている方も、非常に少ない。

 

もちろん、車も走っていないし、まるで、完全にお散歩コースを、貸し切って、独り占めしているようです。

 

 

1時間、朝が早いだけで、5:00代とは、全くの別世界。

 

なんだか、なんとなく、朝の真っ暗な時間に、お散歩をしている方の気持ちもわかったような気がしますし、4:00代の良さを私はわかる事が出来ました。

 

 

 

そんでもって

 

 

 

本日の運動。

5:00〜5:30 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

自分の加圧トレーニング後も、一応、お散歩用シューズ(ナイキ、エアマックス29cm)を履き、自宅から、坂間のセブンイレブンまで、お散歩。

 

今日は一段と寒く、ユニクロの薄いダウンを着て、手袋も着用。

 

5:30、お散歩出発だったので、坂間のセブンイレブンに着く前に、薄明るくなってきて、朝6:00前の坂間のセブンイレブンは、建設業の職人さんが、たくさんいました。

 

 

5:00以降は、お散歩コースも、コンビニも人が増えて、少々慌ただしいかな。

 

 

4:00代は、お散歩コースも、コンビニも、全てを貸し切って、独り占めしている感じが、とても心地よいです。

 

 

 

4:00に起きるには、早く就寝する必要があります。

 

例えば、1:00や2:00に寝て、4:00に起きる事は無理があります。

 

 

私はですが、0:00前に寝れば、4:00に起きるのは、苦ではないので、なるべく、夜は、仕事が終わったら、すぐ寝るようにしています。

 

 

以前は、冬場は5時間寝ていましたが、ここ最近、夏場同様、4時間睡眠で大丈夫です。

 

 

 

 

 

1食目。12:00

鍋、さつまいも、納豆