本日の運動。

7:30〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

7:00くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1.5g)を摂取。

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 15回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 70sku 設定圧 180sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、240sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

 

 

 

 

1食目。12:00

サラダ、玄米粥、メンマ、海苔

 

 

サラダとピリ辛メンマは、旧大利根町(今は久喜市かな？)のカインズホームの隣のベイシアにて購入。

値下げ品に弱い。つい買ってしまう。

 

今日は自主加圧トレーニング後、久しぶりに時間が取れたので、旧大利根町のカインズホームに冬支度の買い物に行きました。

 

冬支度とは、直接は関係ありませんが、カインズホームのプライベートブランドいわゆるPBの泡の石鹸ボディソープをゲット。

 

ミヨシの泡の石鹸ボディソープなどと比べると、入っている成分は全く同じですが、値段は半値以下。

 

 

最近は、シャワーヘッドを塩素除去タイプにして、半端なく肌の調子が良いのですが、さらに肌に優しい、シャンプーとボディソープを使っています。

 

本当に肌の調子が良い。

 

シャワーの塩素除去とシャンプー、ボディソープ、洗濯洗剤を全て石鹸。

これオススメです。

 

特にオススメは、シャワーの塩素除去。